Результаты исследований учащихся в проекте Личная безопасность и сохранение здоровья
Содержание
Авторы и участники проекта
- Епишкова Екатерина
- Мичурина Анжела
- Участники группы "Эксперты"
Тема исследования группы
Основные правила и принципы ЗОЖ
Проблемный вопрос (вопрос для исследования)
Каковы основные правила и принципы ЗОЖ?
Гипотеза исследования
Мы считаем, что соблюдение основных правил и принципов ЗОЖ способствует укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни.
Цели исследования
1. Выявить причины необходимости ведения ЗОЖ
2. Изучить и классифицировать основные правила ведения ЗОЖ
3. Выявить влияние ЗОЖ на здоровье человека
Результаты проведённого исследования
Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни:
1.Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет.
2. Избавиться от стрессов и депрессии.
3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии.
4. Иметь красивое, подтянутое тело и сохранить молодость.
5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям.
6. Правильное развитие и здоровье ваших детей.
7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии.
8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении.
1. Занимайтесь спортом. Каждое утро обязательно делайте зарядку минимум 30 минут! Помимо общей разминки, в зарядку должно входить несколько физических упражнений, таких как отжимания от пола, приседания, упражнения для развития пресса (скручивания лежа или подъем ног в висе на турнике). Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу.
2. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность.
3. Правильно питайтесь. Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%. Старайтесь питаться как можно чаще и небольшими порциями, например, завтрак обед и ужин расщепите на 2 приема пищи, в итоге у вас получится 6 приемов пищи за день. Это ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует полному усвоению продуктов. Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов. Основным источником углеводов для вас должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая и т.п. Старайтесь разнообразить меню различными продуктами. Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов – кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки. Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день.
4. Крепко и полноценно спите. Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему.
5. Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма.
6. Закаляйтесь. Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаливание – это не означает погружение в ледяной прорубь.)) Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.
7. Следите за личной гигиеной. Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.
В ходе проекта мы создали Ментальную карту
Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения, т.к. «Здоровый человек бывает, несчастен, но больной не может быть счастлив. Здоровье - это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья».
Вывод
Проведя исследование, мы выявили основные причины необходимости ведения здорового образа жизни, изучили правила и принципы ведения ЗОЖ, а так же разобрали его влияние на состояние человека. Таким образом выдвинутую гипотезу можем считать доказанной.
Полезные ресурсы
Правила здорового образа жизни
Влияние образа жизни на здоровье
