Результаты исследований учащихся в проекте Личная безопасность и сохранение здоровья

Материал из НГПУ им. К.Минина
Перейти к: навигация, поиск


Авторы и участники проекта

  1. Епишкова Екатерина
  2. Мичурина Анжела
  3. Участники группы "Эксперты"

Тема исследования группы

Основные правила и принципы ЗОЖ

Проблемный вопрос (вопрос для исследования)

Каковы основные правила и принципы ЗОЖ?

Гипотеза исследования

Мы считаем, что соблюдение основных правил и принципов ЗОЖ способствует укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни.

Цели исследования

1. Выявить причины необходимости ведения ЗОЖ

2. Изучить и классифицировать основные правила ведения ЗОЖ

3. Выявить влияние ЗОЖ на здоровье человека

Результаты проведённого исследования

Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни:

1.Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет.

2. Избавиться от стрессов и депрессии.

3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии.

4. Иметь красивое, подтянутое тело и сохранить молодость.

5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям.

6. Правильное развитие и здоровье ваших детей.

7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии.

8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении.


Основные правила ведения ЗОЖ:


1. Занимайтесь спортом. Каждое утро обязательно делайте зарядку минимум 30 минут! Помимо общей разминки, в зарядку должно входить несколько физических упражнений, таких как отжимания от пола, приседания, упражнения для развития пресса (скручивания лежа или подъем ног в висе на турнике). Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу.

Спорт бег все дела.jpg

2. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность.

Не кури ты анжела.jpg

3. Правильно питайтесь. Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%. Старайтесь питаться как можно чаще и небольшими порциями, например, завтрак обед и ужин расщепите на 2 приема пищи, в итоге у вас получится 6 приемов пищи за день. Это ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует полному усвоению продуктов. Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов. Основным источником углеводов для вас должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая и т.п. Старайтесь разнообразить меню различными продуктами. Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов – кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки. Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день.

Вреднятина-вкуснятина анжела.jpg

4. Крепко и полноценно спите. Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему.

Спать сладко анжела.jpg

5. Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма.

Безстресса-давай.jpg

6. Закаляйтесь. Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаливание – это не означает погружение в ледяной прорубь.)) Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

Солнцевсталоиззагор.jpg

7. Следите за личной гигиеной. Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

Чисти зубки анжела.jpg


Влияние ЗОЖ на здоровье человека.

Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения, т.к. «Здоровый человек бывает, несчастен, но больной не может быть счастлив. Здоровье - это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья».


В ходе проекта мы создали Ментальную карту

КАТЯАНЖЕЛАКЛАСТЕР.jpg

Вывод

Проведя исследование, мы выявили основные причины необходимости ведения здорового образа жизни, изучили правила и принципы ведения ЗОЖ, а так же разобрали его влияние на состояние человека. Таким образом выдвинутую гипотезу можем считать доказанной.

Полезные ресурсы

Правила здорового образа жизни

Влияние образа жизни на здоровье

10 самых главных правил ЗОЖ

Другие документы

Учебный проект Личная безопасность и сохранение здоровья