Результаты исследований учащихся в проекте Личная безопасность и сохранение здоровья — различия между версиями
(→Проблемный вопрос (вопрос для исследования)) |
(→Результаты проведённого исследования) |
||
(не показано 29 промежуточных версий 2 участников) | |||
Строка 7: | Строка 7: | ||
==Тема исследования группы== | ==Тема исследования группы== | ||
+ | Основные правила и принципы ЗОЖ | ||
== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)== | == Проблемный вопрос (вопрос для исследования)== | ||
Строка 12: | Строка 13: | ||
== Гипотеза исследования == | == Гипотеза исследования == | ||
+ | Мы считаем, что соблюдение основных правил и принципов ЗОЖ способствует укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни. | ||
==Цели исследования== | ==Цели исследования== | ||
+ | 1. Выявить причины необходимости ведения ЗОЖ | ||
+ | |||
+ | 2. Изучить и классифицировать основные правила ведения ЗОЖ | ||
+ | |||
+ | 3. Выявить влияние ЗОЖ на здоровье человека | ||
==Результаты проведённого исследования== | ==Результаты проведённого исследования== | ||
+ | |||
+ | |||
+ | '''Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни:''' | ||
+ | |||
+ | 1.Укрепить свое здоровье и повысить [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BC%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82 иммунитет]. | ||
+ | |||
+ | 2. Избавиться от стрессов и депрессии. | ||
+ | |||
+ | 3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии. | ||
+ | |||
+ | 4. Иметь красивое, подтянутое тело и сохранить молодость. | ||
+ | |||
+ | 5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям. | ||
+ | |||
+ | 6. Правильное развитие и здоровье ваших детей. | ||
+ | |||
+ | 7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии. | ||
+ | |||
+ | 8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении. | ||
+ | |||
+ | |||
+ | <center> '''Основные правила ведения ЗОЖ:'''</center> | ||
+ | |||
+ | |||
+ | '''1. Занимайтесь спортом.''' Каждое утро обязательно делайте зарядку минимум 30 минут! Помимо общей разминки, в зарядку должно входить несколько физических упражнений, таких как отжимания от пола, приседания, упражнения для развития пресса (скручивания лежа или подъем ног в висе на турнике). Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу. | ||
+ | |||
+ | [[Изображение:Спорт бег все дела.jpg|250px]] | ||
+ | |||
+ | '''2. Откажитесь от [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%BA%D0%B8 вредных привычек].''' Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. | ||
+ | |||
+ | [[Изображение:Не кури ты анжела.jpg|250px]] | ||
+ | |||
+ | '''3. Правильно питайтесь.''' Пропорции [https://www.sports.ru/tribuna/blogs/dwidentaca/1186594.html БЖУ] в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%. Старайтесь питаться как можно чаще и небольшими порциями, например, завтрак обед и ужин расщепите на 2 приема пищи, в итоге у вас получится 6 приемов пищи за день. Это ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует полному усвоению продуктов. Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%8B витаминов]. Основным источником углеводов для вас должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая и т.п. Старайтесь разнообразить меню различными продуктами. Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов – кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки. Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день. | ||
+ | |||
+ | [[Изображение:Вреднятина-вкуснятина анжела.jpg|250px]] | ||
+ | |||
+ | '''4. Крепко и полноценно спите.''' Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему. | ||
+ | |||
+ | [[Изображение:Спать сладко анжела.jpg|250px]] | ||
+ | |||
+ | '''5. Избегайте стрессовых ситуаций.''' Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. | ||
+ | |||
+ | [[Изображение:Безстресса-давай.jpg|250px]] | ||
+ | |||
+ | '''6. Закаляйтесь.''' Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаливание – это не означает погружение в ледяной прорубь.)) Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды. | ||
+ | |||
+ | [[Изображение:Солнцевсталоиззагор.jpg|250px]] | ||
+ | |||
+ | '''7. Следите за личной гигиеной.''' Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту. | ||
+ | |||
+ | [[Изображение:Чисти зубки анжела.jpg|250px]] | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | <center> '''Влияние ЗОЖ на здоровье человека.''' </center> | ||
+ | |||
+ | Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения, т.к. «Здоровый человек бывает, несчастен, но больной не может быть счастлив. Здоровье - это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья». | ||
+ | |||
+ | |||
+ | '''В ходе проекта мы создали [https://www.mindomo.com/mindmap/77ef1020e6d6485e87cdc6cc4cd9084c Ментальную карту]''' | ||
+ | |||
+ | [[Изображение:КАТЯАНЖЕЛАКЛАСТЕР.jpg|850px]] | ||
==Вывод== | ==Вывод== | ||
+ | Проведя исследование, мы выявили основные причины необходимости ведения здорового образа жизни, изучили правила и принципы ведения ЗОЖ, а так же разобрали его влияние на состояние человека. Таким образом выдвинутую гипотезу можем считать доказанной. | ||
==Полезные ресурсы== | ==Полезные ресурсы== | ||
+ | [http://natural-body.ru/zdorovie/formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni.html Правила здорового образа жизни] | ||
+ | |||
+ | [https://works.doklad.ru/view/Jsug6i7Lvhw/2.html Влияние образа жизни на здоровье] | ||
+ | |||
+ | [https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/10_samykh_glavnykh_pravil_zdorovogo_obraza_zhizni/ 10 самых главных правил ЗОЖ] | ||
== Другие документы == | == Другие документы == |
Текущая версия на 16:03, 29 марта 2019
Содержание
Авторы и участники проекта
- Епишкова Екатерина
- Мичурина Анжела
- Участники группы "Эксперты"
Тема исследования группы
Основные правила и принципы ЗОЖ
Проблемный вопрос (вопрос для исследования)
Каковы основные правила и принципы ЗОЖ?
Гипотеза исследования
Мы считаем, что соблюдение основных правил и принципов ЗОЖ способствует укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни.
Цели исследования
1. Выявить причины необходимости ведения ЗОЖ
2. Изучить и классифицировать основные правила ведения ЗОЖ
3. Выявить влияние ЗОЖ на здоровье человека
Результаты проведённого исследования
Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни:
1.Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет.
2. Избавиться от стрессов и депрессии.
3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии.
4. Иметь красивое, подтянутое тело и сохранить молодость.
5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям.
6. Правильное развитие и здоровье ваших детей.
7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии.
8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении.
1. Занимайтесь спортом. Каждое утро обязательно делайте зарядку минимум 30 минут! Помимо общей разминки, в зарядку должно входить несколько физических упражнений, таких как отжимания от пола, приседания, упражнения для развития пресса (скручивания лежа или подъем ног в висе на турнике). Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу.
2. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность.
3. Правильно питайтесь. Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%. Старайтесь питаться как можно чаще и небольшими порциями, например, завтрак обед и ужин расщепите на 2 приема пищи, в итоге у вас получится 6 приемов пищи за день. Это ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует полному усвоению продуктов. Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов. Основным источником углеводов для вас должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая и т.п. Старайтесь разнообразить меню различными продуктами. Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов – кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки. Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день.
4. Крепко и полноценно спите. Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему.
5. Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма.
6. Закаляйтесь. Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаливание – это не означает погружение в ледяной прорубь.)) Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.
7. Следите за личной гигиеной. Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.
Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения, т.к. «Здоровый человек бывает, несчастен, но больной не может быть счастлив. Здоровье - это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья».
В ходе проекта мы создали Ментальную карту
Вывод
Проведя исследование, мы выявили основные причины необходимости ведения здорового образа жизни, изучили правила и принципы ведения ЗОЖ, а так же разобрали его влияние на состояние человека. Таким образом выдвинутую гипотезу можем считать доказанной.
Полезные ресурсы
Правила здорового образа жизни
Влияние образа жизни на здоровье