Результаты исследования учащихся в проекте Олимпийские надежды
Содержание
Авторы и участники проекта
- Дыденкова Екатерина
- Мудрак Юлия
- Участники группы "Легкоатлеты"
Тема исследования группы
Проблемный вопрос (вопрос для исследования)
1. Как правильно дышать при беге на длинные и короткие дистанции?
2. Как правильно подобрать разбег для прыжков в длину?
Цели исследования
1. Ознакомить с техникой бега на длинные и короткие дистанции.
2. Какими качествами должны обладать легкоатлеты.
3. Как добиться высоких результатов в беге на длинные дистанции.
Результаты проведённого исследования
1. Ознакомить с техникой бега на длинные и короткие дистанции.в ходе изучения техники бега на длинные и короткие дистанции мы использовали следующие упражнения:Повторить упражнения 3, 5, 6, 8 из учебного материала V класса.Следить за техникой бегового шага.Семенящий бег на месте и с продвижением (10-15 м). Руки свободно опущены. Плечевой пояс не напрягать. То одна, то другая впереди стоящая нога поочередно поднимается на носок, сгибаясь в колене, с последующим едва заметным касанием пяткой грунта.Движения согнутыми в локтях руками, как при беге. Ноги вместе или одна нога немного впереди. Небольшой наклон туловища вперед. Выполнять свободно, без напряжения.Бег 20-30 м по повороту с различным радиусом. Следить за соблюдением небольшого наклона туловища внутрь круга, за правильной работой рук и постановкой стоп.Старты из различных положений (10-15 м). Изменять исходное положение (упор сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.). Добиваться быстрого начала бега после сигнала.Бег 30-60 м с высокого старта с максимальной скоростью. Во время бега следить за правильным положением частей тела. Выполнять без напряжения.Бег 10-30 м с высокого старта с опорой на одну руку. По команде «На старт!» наклониться вперед и коснуться рукой грунта около впереди стоящей ноги.Бег 300-400 м в равномерном темпе, добиваясь рациональной техники бега. Движения выполнять свободно. Следить за дыханием, не допуская его задержки.
2. Какими качествами должны обладать легкоатлеты.
Для выявления качеств легкоатлетов мы использовали следующую литературу:
[[1]]
[[2]]
3. Как добиться высоких результатов в беге на длинные дистанции
Максимальное увеличение скорости и производительности в беге на длинные дистанции может быть достигнуто за счет повышения лактатного порога и экономичности бега. Хотя VO2max — максимальный объем кислорода, который ваши мышцы могут потребить за минуту — является предметом наибольшего внимания среди бегунов и тренеров, одного только высокого показателя VO2max недостаточно для достижения конкурентноспособной производительности.
Конечно, бегун не может достичь высокого уровня производительности без высокого показателя VO2max. Однако то, насколько вы сможете улучшить свой VO2max, в значительной степени зависит от ваших генетических данных.
Два других основных физиологических показателя — лактатный порог (ЛП) и экономичность бега (ЭБ) — в большей степени влияют на вашу производительность бега на длинные дистанции и более поддаются тренировке.
Со времен классического исследования, опубликованного в 1979 году в журнале «Медицина и наука в спорте и физической культуре» некоторыми из наиболее выдающихся ученых в области физиологии упражнений (Фаррел, Уилмор, Койл, Биллинг и Костил), дальнейшие исследования показали, что лактатный порог является лучшим физиологическим предиктором производительности в беге на длинные дистанции.
Лактатный порог является важной физиологической переменной, которая определяет разницу между бегом, являющимся практически исключительно аэробным, и бегом, при котором в значительной степени включается в работу кислородонезависимый (анаэробный) метаболизм. Этот показатель определяет самую высокую скорость, которую вы можете поддерживать аэробно. Поскольку ЛП представляет собой самый быстрый темп, который вы только можете поддерживать, то чем длиннее дистанция, тем более важным является этот показатель.
Вывод
мы ознакомились с техникой бега на длинные и короткие дистанции и попробовали сами пробежать эти дистанции.
