Результаты исследований учащихся в проекте Футбол-игра миллионов: различия между версиями
(→Результаты проведённого исследования) |
(→Результаты проведённого исследования) |
||
| Строка 25: | Строка 25: | ||
<center>Выносливость в футболе</center> | <center>Выносливость в футболе</center> | ||
| − | Чтобы натренировать скоростную выносливость, лучше чем фартлек, нагрузки не найти. Фартлек еще называют рваным бегом. Суть его заключается в том, что вы бежите кросс, например, 6 км, и периодически делаете ускорения. Например, бежите в спокойном темпе 3 минуты, затем совершаете ускорение метров на 100 и снова переходите на легкий бег, пока не восстановится дыхание и пульс. После чего снова делаете ускорение. И так на протяжении всего кросса. | + | Чтобы натренировать скоростную выносливость, лучше чем фартлек, нагрузки не найти. Фартлек еще называют [[http://www.kakprosto.ru/kak-879713-chto-znachit-rvanyy-beg рваным бегом]]. Суть его заключается в том, что вы бежите кросс, например, 6 км, и периодически делаете ускорения. Например, бежите в спокойном темпе 3 минуты, затем совершаете ускорение метров на 100 и снова переходите на легкий бег, пока не восстановится дыхание и пульс. После чего снова делаете ускорение. И так на протяжении всего кросса. |
[[Файл:14.1.1.jpg]]По сути футбол и есть фартлек, только чередование идет ускорений с ходьбой и легким бегом. Поэтому рваный бег является имитацией матча с точки зрения физической нагрузки. | [[Файл:14.1.1.jpg]]По сути футбол и есть фартлек, только чередование идет ускорений с ходьбой и легким бегом. Поэтому рваный бег является имитацией матча с точки зрения физической нагрузки. | ||
Версия 12:19, 8 февраля 2016
Содержание
Авторы и участники проекта
Участники группы Физической культуры
Тема исследования группы
Качества необходимые будущему футболисту
Проблемный вопрос (вопрос для исследования)
Как подготовить себя к занятиям футболом?
Гипотеза исследования
Цели исследования
Выяснить качества необходимые молодому футболисту.
Выявить внутренние качества легенд футбола,ознакомиться с биографией футболистов.
Результаты проведённого исследования
Выяснили качества необходимые молодому футболисту:выносливость,взаимопомощь,инициатива,умение дружить.
Даже если вы посещаете футбольную секцию. То дополнительные занятия дома ускорят ваш прогресс в разы. Если у вас есть поле, но нет ворот, то приобрести их можно на сайте sportislife.su. После чего в свободное время тренировать умение забивать голы. Но кроме владения мячом в футболе есть не менее важная составляющая – бег. В беге есть два основных вида выносливости – скоростная и общая. Для футбола первая нужна, чтобы совершать как можно больше скоростных рывков на поле, а вторая, чтобы отыграть все 90 минут на максимуме сил. Как именно сбалансировать нагрузку и натренировать и то и другое рассмотрим в статье.
Чтобы натренировать скоростную выносливость, лучше чем фартлек, нагрузки не найти. Фартлек еще называют [рваным бегом]. Суть его заключается в том, что вы бежите кросс, например, 6 км, и периодически делаете ускорения. Например, бежите в спокойном темпе 3 минуты, затем совершаете ускорение метров на 100 и снова переходите на легкий бег, пока не восстановится дыхание и пульс. После чего снова делаете ускорение. И так на протяжении всего кросса.
По сути футбол и есть фартлек, только чередование идет ускорений с ходьбой и легким бегом. Поэтому рваный бег является имитацией матча с точки зрения физической нагрузки.
Кроме того, необходимо тренировать бег на отрезках. Например, выходите на стадион, и делаете работу – 10 раз по 200 метров. Между отрезками 2 минуты отдых. Это тоже получается своеобразная имитация ситуации на матче. Представьте, что вы сначала бежите в атаку от своих ворот к чужим, а это примерно 100 метров, а затем мгновенно возвращаетесь в защиту после неудачной попытки взятия ворот, а это еще 100 метров. Мало кто из футболистов может делать такие марш-броски часто. Поэтому такую выносливость необходимо тренировать.
