|
|
| (не показано 8 промежуточных версий этого же участника) |
| Строка 63: |
Строка 63: |
| | '''2''' | | '''2''' |
| | | | |
| − | Громкий разговор в общественных местах, грубая брань, курение, избыточное питание… Вредные привычки не только не красят, но и вредят, они мешают и человеку, который ими обладает, и окружающим. Бороться с подобными наклонностями, безусловно, трудно, но если настроиться на борьбу, изучить рекомендации специалистов, то избавиться от них сможет любой человек. И первая в списке — привычка…
| + | [[изображение:Схемапривычек..png|600px]] |
| − | | |
| − | Грызть ногти
| |
| − | | |
| − | Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Теорий, пытающихся объяснить, откуда берется эта привычка, немало: от задумчивости до напряжения. Одно из самых распространенных мнений гласит, что тяга грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают.
| |
| − | Старый "бабушкин" рецепт — намазывать кончики пальцев и ногти красным жгучим перцем либо горчицей. Приятного мало, да и меру знать надо, потому что слизистую рта будут постоянно раздражать подобные "медикаменты". Также проверенный способ — применять особый бесцветный лак, который специально создан фармацевтами для решения данной проблемы.
| |
| − | | |
| − | Щелкание суставами
| |
| − | | |
| − | Щелканье суставами не только раздражает окружающих, но и травмирует суставы. Многие выносят такую привычку еще из детства: дети часто соревнуются между собой, кто лучше и громче щелкнет суставами. Но детство проходит, а вредная привычка остается. Избавиться от нее можно только при помощи силы воли.
| |
| − | | |
| − | Медики признали шопоголизм опасной болезнью
| |
| − | Шопоголизм
| |
| − | | |
| − | Ониомания или шопоголизм — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия. Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом.
| |
| − | По мнению врачей, чаще всего шопоголизм развивается у женщин на почве недостатка внимания, чувства одиночества и внутренней пустоты, потребности в признании и любви, а также в период депрессии. Но в последнее время эта вредная привычка стала очень распространена и среди мужчин.
| |
| − | Бороться с шопоголизмом очень просто: собираясь в магазин, нужно обязательно составить список необходимых покупок и ни в коем случае от него не отступать. Также психологи советуют не носить с собой в магазины большую сумму денег, отказаться от кредитных карточек и брать с собой человека, который сможет остановить вас. Еще один действенный способ борьбы с шопоголизмом – хранить все чеки и в конце недели подсчитывать свои расходы.
| |
| − | | |
| − | Люди, страдающие перееданием, часто страдают ожирением
| |
| − | | |
| − | Более четверти населения страдает ожирением, заявил главный диетолог
| |
| − | Переедание
| |
| − | | |
| − | Психогенное переедание — расстройство, которое является реакцией на дистресс и приводит к появлению лишнего веса.
| |
| − | Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм. Психологический фактор — это с одной стороны тяжелые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением диеты.
| |
| − | Диетологи советуют бороться с этой вредной привычкой, питаясь регулярно 4-6 раз в день, выпивать стакан обычной воды перед едой, никогда не запивать еду водой и во время еды не смотреть телевизор.
| |
| − | | |
| − | Телевизионная зависимость
| |
| − | | |
| − | Телевидение стало самым распространенным способом бегства от реального мира в мир иллюзий. По статистическим данным, в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором. Это примерно половина его свободного времени и около 9 лет жизни. Люди, страдающие телевизионной зависимостью, зачастую негативно оценивают качество передач и считают себя способными "прямо здесь и сейчас" выключить телевизор, но продолжают часами сидеть у экранов. То есть речь идет уже о частичной потере контроля над влечением к просмотру телепередач.
| |
| − | Лучшая альтернатива телевизору в этом случае — занятие чем-нибудь новым, например, игрой на гитаре или плетением макраме. Отличным заменителем телевизора будет музей, зоопарк, футбол или книга. Вечером вместо того, чтобы сидеть у телевизора, лучше всего будет пойти и просто прогуляться в парке.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Интернет-дружба: лёгкое общение и опасность иллюзий
| |
| − | Интернет-зависимость
| |
| − | | |
| − | Интернет-зависимость — психическое расстройство, болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии. Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными.
| |
| − | Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.
| |
| − | Чтобы избавиться от этой привычки, нужно зaблoкиpовать caйты, посещение которых обычно машинально и бессмысленно. B ocнoвнoм, этo coциaльныe ceти и блоги. Также, по советам психолога, необходимо посчитать, cкoлькo вpeмeни обычно тратится в сети нa дeйcтвитeльнo вaжныe дeлa, a cкoлькo чacoв пoтpaчeнo зpя.
| |
| − | | |
| − | Вечный спор
| |
| − | | |
| − | Споры — обязательные аспекты существования любого человека, но они могут стать и привычкой, и навязчивой идеей. Чаще всего такие проблемы, как психологическая зависимость от спора лишает человека именно его семьи. Самый простой способ заставить себя никогда не спорить ради спора — это вести правильную и спокойную дискуссию. Это непросто, но результат того стоит.
| |
| − | | |
| − | Непунктуальность
| |
| − | | |
| − | Постоянно опаздывающие люди крадут не только свое время, но и чужое. Эта вредная привычка может помешать карьере, дружеским отношениям. Чтобы избавиться от нее, необходимо, прежде всего, выяснить, откуда оно взялась. Психологи считают, что склонность к опозданиям — черта характера, которую могла сформировать семья: возможно, кто-то из родителей не отличался дисциплинированностью. Причина непунктуальности может быть и психологической: человек опаздывает туда, куда подсознательно не хочет идти.
| |
| − | Выяснив причины опозданий, можно начинать борьбу с этим пороком. Решите для себя, что приходить вовремя отныне для вас дело чести. Переведите стрелки своих часов вперед на 10-15 минут, в первые дни борьбы за пунктуальность не планируйте несколько дел одновременно. Также специалисты советуют при каждой победе над опозданием награждать себя маленьким подарком. В этом случае пунктуальность будет ассоциироваться с чем-то очень приятным.
| |
| − | | |
| − | Слова-паразиты
| |
| − | | |
| − | "Слова-паразиты" — слова и звуки в речи оратора, которые не несут никакого смысла, засоряют речь, ухудшают впечатление от публичного выступления и действуют на нервы слушателям. Специалисты называют их "словесным вирусом", так как они могут быть заразными, и мы перенимаем их, когда слушаем других, сами того не замечая.
| |
| − | Всякий раз, когда вы замечаете, что употребили слово-паразит, просто замолчите. Сделайте паузу, советуют ученые. Еще можно записать голосовые сообщения, послушать их в конце дня и отметить для себя, нет ли в них каких нежелательных звуков.
| |
| | | | |
| | | | |
| Строка 125: |
Строка 73: |
| | | | |
| | Пульс (частота сердечных сокращений)- это ритмические колебания стенок артериальных сосудов, вызываемые повышением давления в период систолы (сокращения сердца). | | Пульс (частота сердечных сокращений)- это ритмические колебания стенок артериальных сосудов, вызываемые повышением давления в период систолы (сокращения сердца). |
| − |
| |
| − | В основе регистрации пульса лежит пальпаторный метод. Он заключается в прощупывании и подсчёте пульсовых волн. Обычно принято определять пульс на лучевой артерии у основания большого пальца, для чего 2-й, 3-й, и 4-й пальцы накладываться несколько выше лучезапястного сустава. Нащупывается артерия и прижимается к кости.
| |
| | | | |
| | Пульс подсчитывают в течении 10 секунд, а затем результат умножают на 6. | | Пульс подсчитывают в течении 10 секунд, а затем результат умножают на 6. |
| Строка 140: |
Строка 86: |
| | 2) 11*6=66 | | 2) 11*6=66 |
| | | | |
| − | Вывод: мой пульс соответствует физиологическим нормам.
| |
| | | | |
| | Работа 2. | | Работа 2. |
| Строка 146: |
Строка 91: |
| | Определение уровня физиологического состояния человека | | Определение уровня физиологического состояния человека |
| | | | |
| − | (УФС) математическим методом (методом регрессии).
| + | |
| | | | |
| | Алгоритм действий. | | Алгоритм действий. |
| Строка 155: |
Строка 100: |
| | Таблица. | | Таблица. |
| | | | |
| − | Определение УФС человека по шкале регрессии
| |
| − |
| |
| − | УФС
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Ш к а л а р е г р е с с и и
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Пол
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Юноши
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Девушки
| |
| − |
| |
| − | Низкий
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 0,225 – 0,375
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 0,157 – 0,260
| |
| − |
| |
| − | Ниже среднего
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 0,376 – 0,525
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 0,261 – 0,365
| |
| − |
| |
| − | Средний
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 0, 526 – 0,675
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 0,366 – 0,475
| |
| − |
| |
| − | Выше среднего
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 0,676 – 0,825
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 0,476 – 0,575
| |
| − |
| |
| − | Высокий
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 0, 826 и более
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 0,576 и более
| |
| − |
| |
| − | 1) УФС= 700 – 3*66 -2,5*83– 2,7*16 + 0,28 * 75=272,3
| |
| − |
| |
| − | 2) УФС=272,3/350 – 2,6 * 16+ 0,21 * 187= 0,784
| |
| − |
| |
| − | Вывод: судя по данным, выведенным из формулы и сверенным по таблице, четко видно, что моё физиологическое состояние в норме.
| |
| − |
| |
| − | Работа 3.
| |
| − |
| |
| − | Оценка подготовленности организма к занятиям
| |
| − |
| |
| − | физической культурой.
| |
| − |
| |
| − | Алгоритм действий.
| |
| − |
| |
| − | 1. Выполните следующее упражнение. Испытуемый поднимается на
| |
| − |
| |
| − | ступеньку, а затем спускается с неё. Темп восхождения на ступеньку постоянный и равняется 30 циклам в 1 минуту. Высота ступеньки для девушки 40 см, для юношей – 45 см.
| |
| − |
| |
| − | Каждый цикл состоит из четырёх шагов: первый – левая нога встает на ступеньку, второй – правая нога поднимается на ступеньку, третий – левая нога спускается со ступеньки, четвёртый – правая нога спускается со ступеньки.
| |
| − |
| |
| − | Время восхождения – 4 мин. Если у испытуемого появились признаки усталости и слабости, то опыт прекращают и фиксируют фактическое время в секундах.
| |
| − |
| |
| − | 2. После завершения опыта сядьте на стул и через 1 мин в течение 30 сек подсчитайте пульс.
| |
| − |
| |
| − | 3. Рассчитайте индекс теста (ИТ) по формуле:
| |
| − |
| |
| − | ИТ= Т*100/F*5,5,
| |
| − |
| |
| − | где Т – время восхождения на ступеньку в с; F – пульс за 30 сек.
| |
| − |
| |
| − | 4. Оцените собственную готовность к занятиям физической культурой по таблице:
| |
| − |
| |
| − | ИТ
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Оценка подготовленности
| |
| − |
| |
| − | Менее 55
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Слабая
| |
| − |
| |
| − | 55 – 64
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Ниже среднего
| |
| − |
| |
| − | 65 – 79
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Средняя
| |
| − |
| |
| − | 80 – 89
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Хорошая
| |
| − |
| |
| − | 90 и более
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Отличная
| |
| − |
| |
| − | ИТ= 300*100/50*5,5=109,012
| |
| − |
| |
| − | Вывод: индекс теста показал результат чуть свыше 109-и и, судя по таблице можно с точностью утверждать, что подготовленность моего организма к занятию физической культурой, отличная.
| |
| | | | |
| | Работа 4. | | Работа 4. |
| Строка 292: |
Строка 116: |
| | | | |
| | Сравните полученные результаты со среднестатистическими: в норме показать состояния осанки колеблется в пределах 100 – 110%. Если он имеет 90 или 125%, это свидетельствует о выраженном нарушении осанки. | | Сравните полученные результаты со среднестатистическими: в норме показать состояния осанки колеблется в пределах 100 – 110%. Если он имеет 90 или 125%, это свидетельствует о выраженном нарушении осанки. |
| − | А = 49 см; В = 47 см; С = 49/47 *100% = 104 % | + | А = 49 см; В = 47 см; С = 49/47 *100% = 104 |
| − | | |
| − | Вывод: результаты показывают, что у меня не обнаруживаются не каких нарушений осанки. Остальным же хочется посоветовать: учиться правильно сидеть, следить за осанкой во время ходьбы, спать на жёсткой постели, выполнять упражнения развивающие гибкость позвоночника, укрепляющие мышцы спины, избегать физических перегрузок, чаще бывать на свежем воздухе.
| |
| | | | |
| | Работа 5. | | Работа 5. |
| − |
| |
| − | Влияние условий труда на работоспособность.
| |
| − |
| |
| − | Алгоритм действий.
| |
| − |
| |
| − | 1. Таблица.
| |
| − |
| |
| − | С отдыхом
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Без отдыха
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Правая рука
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Левая рука
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Правая рука
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Левая рука
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | До
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | После
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | До
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | После
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | До
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | После
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | До
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | После
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 2. Разделитесь на пары, где все действия выполняет испытуемый, а подсчёты и записи ведёт экспериментатор. Помогать в опыте будет мой напарник.
| |
| − |
| |
| − | 3. Сожмите динамометр правой рукой 4 раза. Вычислите средний показатель и занесите его в таблицу, в колонку « С отдыхом, правая рука, до».
| |
| − |
| |
| − | 4. Отдохните 30 с и проделайте опыт заново, также правой рукой (результат запишите в колонку «Правая рука, после»). Этот же результат запишите в колонку «Правая рука без отдыха, до».
| |
| − |
| |
| − | 5. Вместо отдыха в течение 30 сек. выполняйте любую работу правой рукой. Сожмите динамометр 4 раза правой рукой, вычислите средний показатель и занесите результат в колонку «Правая рука без отдыха, после».
| |
| − |
| |
| − | 6. Проделайте тоже самое левой рукой. Все данные заносите в таблицу в таком же порядке.
| |
| − |
| |
| − | С отдыхом
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Без отдыха
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Правая рука
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Левая рука
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Правая рука
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Левая рука
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | До
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | После
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | До
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | После
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | До
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | После
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | До
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | После
| |
| − |
| |
| − | 35
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 30
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 40
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 34
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 36
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 31
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 37
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | 35
| |
| − |
| |
| − | Вывод: бесспорно условия труда влияют на работоспособность. И в результате проведённых опытов, можно утверждать, что от условий труда зависит работоспособность. После проделанной работы сила сжимания руки повышается. Причём можно отметить, что левая рука выполняет большую работу, хотя я являюсь правшой. Эти данные говорят о скрытой леворукости.
| |
| − |
| |
| − | Работа 6.
| |
| | | | |
| | Оценка пропорций телосложения. | | Оценка пропорций телосложения. |
| Строка 483: |
Строка 134: |
| | 4.Оцените полученный результат: при величине этого показателя в пределах 87 – 92 % физическое развитие оценивается как пропорциональное; если показатель меньше 87%, то это указывает на относительно малую длину ног; величина показателя 92% и более указывает на большую длину ног. | | 4.Оцените полученный результат: при величине этого показателя в пределах 87 – 92 % физическое развитие оценивается как пропорциональное; если показатель меньше 87%, то это указывает на относительно малую длину ног; величина показателя 92% и более указывает на большую длину ног. |
| | | | |
| − | 5. Результат оцените.
| + | ==Вывод== |
| | + | Таким образом, соблюдения норм здорового питания, физического развития организма у детей будет заметное улучшение в плане здоровья. Отказ от вредных привычек не только улучшит ваше поведение, но и значительно сделает проще вашу жизнь. Так же после прохождения нескольких упражнений на выявления своего физического состояния, вы будете больше знать о нормах и соответствии своих норм с показателями, тем самым сделая вывод насколько хорошо развито ваше состояния здоровья и тело. Заключительным будет, наставление на введение здорового образа жизни и контролированием своих привычек или вовсе избавиться от них. |
| | | | |
| − | С – 95 см
| + | ==Полезные ресурсы== |
| − | | |
| − | В – 187 см
| |
| − | | |
| − | А=187-95=92/95 * 100 %= 97 %.
| |
| − | | |
| − | Вывод: Так как моя пропорция телосложения в процентном соотношении равна 97 %, то это явно указывает на то, что моя пропорциональность тела нарушена.
| |
| − | | |
| − | Как это видно данный процент указывает на большую длину ног.
| |
| − | | |
| − | Тема 2. Оценка состояния сердечно – сосудистой системы
| |
| − | | |
| − | Цель: научится объективно оценивать состояние сердечно-сосудистой системы.
| |
| − | | |
| − | Работа 1.
| |
| − | | |
| − | Определение стрессоустойчивости сердечно
| |
| − | | |
| − | сосудистой системы.
| |
| − | | |
| − | Алгоритм действий.
| |
| − | | |
| − | 1. Подсчитайте пульс в спокойном состоянии в положении сидя за 10 с (ЧП1).
| |
| − | | |
| − | 2. Максимально быстро, проговаривая вслух, выполните задание по последовательному вычитанию из целого нечётного трехзначного числа целого нечётного однозначного числа.
| |
| − | | |
| − | П р и м е р ы д л я т е с т а:
| |
| − | | |
| − | 421 – 7= ; 425 – 3= ; 427 – 9= ; 423 – 5= ; 421 – 3= ;
| |
| − | | |
| − | 429 – 5= ; 427 – 3= ; 425 – 7= ; 423 – 7= ; 427 – 1= ;+
| |
| − | | |
| − | 3. Сразу после выполнения задания подсчитайте пульс за 10с (ЧП2)
| |
| − | | |
| − | 4. Рассчитайте показатель реакции сердечно – сосудистой системы (ПР) по формуле: ПР= ЧП1/ЧП2
| |
| − | | |
| − | 5. Оцените стрессоустойчивость своей сердечно – сосудистой системы по следующим показателям: если ПР больше 1,3, то сердечно – сосудистая система обладает низкой стрессоустойчивостью, если меньше – нормально.
| |
| − | | |
| − | 6. Расчёты:
| |
| − | | |
| − | ЧП1=11 ПР=11/10=1,1
| |
| − | | |
| − | ЧП2=10 ПР=1,1
| |
| − | | |
| − | Вывод: Как видно из приведённых выше вычислений, результаты указывают на то , что моя стрессоустойчивость выше нормы. Что даёт основание полагать, о прекрасном состоянии моей сердечно – сосудистой системы. Остальным же хотелось посоветовать найти для себя эффективный вариант выхода из стресса, доброжелательно относиться к людям.
| |
| − | | |
| − | Работа 2.
| |
| − | | |
| − | Ортостатическая проба.
| |
| − | | |
| − | Работа ведётся в парах, где все подсчёты ведёт испытатель. Мне ассистирует мой товарищ.
| |
| − | | |
| − | Алгоритм действий.
| |
| − | | |
| − | 1. Испытуемый в течении 3 – 5 минут находится в лежачем положении. На пятой минуте подсчитывается его пульс.
| |
| − | | |
| − | 2. По команде испытуемый резко встаёт, и испытатель снова определяет пульс (сразу после вставания).
| |
| − | | |
| − | 3. Для получения более достоверного результата опыт повторяют несколько раз.
| |
| − | | |
| − | 4. Сравните полученные результаты со среднестатистическими приведёнными в таблице:
| |
| − | | |
| − | Частота пульса
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Состояние организма
| |
| − | | |
| − | Частота пульса увеличивалась не более чем на 4 удара в минуту
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Реакция организма очень благоприятная, организм способен выдержать большую физическую нагрузку
| |
| − | | |
| − | Частота пульса увеличивалась в интервале от 4 до 40 ударов в минуту
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Реакция организма в целом благоприятная
| |
| − | | |
| − | Частота пульса увеличивается на 40 и более ударов в минуту
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Реакция организма неблагоприятная, что говорит о неспособности организма выдержать большую нагрузку
| |
| − | | |
| − | Вывод: так как частота моего пульса увеличивалось не более чем на 4 удара в минуту, то реакция моего организма очень благоприятная, организм способен выдержать большую физическую нагрузку.
| |
| − | | |
| − | Работа 3.
| |
| − | | |
| − | Реакция сердечно – сосудистой системы на физическую нагрузку.
| |
| − | | |
| − | Алгоритм действий.
| |
| − | | |
| − | 1. Подсчитайте у испытуемого пульс в спокойном состоянии в положении сидя за 10 с (ЧП1).
| |
| − | | |
| − | 2. В течение 90 сек. сделайте 20 наклонов вниз с опусканием рук.
| |
| − | | |
| − | 3. Подсчитайте пульс в положении сидя сразу после выполнения наклонов за 10 с (ЧП2).
| |
| − | | |
| − | 4. Определите пульс в положении сидя через 1 мин после выполнения наклонов за 10 с (ЧП3).
| |
| − | | |
| − | 5. Рассчитайте показатель реакции сердечно – сосудистой системы на физическую нагрузку (ПР):
| |
| − | | |
| − | 1)ПР=ЧП1+ЧП2+ЧП3 – 33
| |
| − | | |
| − | 2)Результат разделить на 10.
| |
| − | | |
| − | 6. Оцените результат, сравнивая их с данными таблицы:
| |
| − | | |
| − | Показатель реакции сердечно – сосудистой системы на физическую нагрузку
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Оценка
| |
| − | | |
| − | 0-0,3
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Сердце в прекрасном состоянии
| |
| − | | |
| − | 0,31 - 0,6
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Сердце в хорошем состоянии
| |
| − | | |
| − | 0,61 – 0,9
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Сердце в среднем состоянии
| |
| − | | |
| − | 0,91 – 1,2
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Сердце в посредственном состоянии
| |
| − | | |
| − | Более 1,2
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Следует обратиться к врачу
| |
| − | | |
| − | Расчёты:
| |
| − | | |
| − | ЧП1 = 10; ЧП2 = 10 ЧП3 = 11
| |
| − | | |
| − | ПР = 10+11+14 – 33 = 2;
| |
| − | | |
| − | ПР = -2/10 = 0,2
| |
| − | | |
| − | Вывод:
| |
| − | | |
| − | Судя по вычислениям видно, что реакция моей сердечно – сосудистой системы показывает, что состояние моего сердца вполне можно считать прекрасным. Остальным же хотелось бы посоветовать: избегать нервных перегрузок, отказаться от вредных привычек, не переедать, меньше есть жирные продукты, меньше есть сладостей, больше употреблять овощей, фруктов, спать на жёсткой постели.
| |
| − | | |
| − | Тема 3. Оценка состояния дыхательной системы
| |
| − | | |
| − | Цель: научится объективно оценивать состояние дыхательной
| |
| − | | |
| − | системы и организма в целом.
| |
| − | | |
| − | Работа 1.
| |
| − | | |
| − | Определение времени максимальной задержки дыхания
| |
| − | | |
| − | после дозированной нагрузки.
| |
| − | | |
| − | А л г р и т м д е й с т в и й.
| |
| − | | |
| − | 1. Испытуемый задерживает дыхание на максимальный срок на спокойном вдохе в положении сидя (фаза 1). Испытатель фиксирует время.
| |
| − | | |
| − | 2. Через 2 мин испытуемый делает 20 приседаний за 30 сек. (фаза 2).
| |
| | | | |
| − | 3. Испытуемый, сидя на стул и задерживает дыхание на вдохе, испытатель вновь фиксирует время.
| + | [http://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2013/01/20/izuchenie-vliyaniya-obraza-zhizni-na-sostoyanie-zdorovya-shkolnika Изучение влияния образа жизни на состояние здоровья школьника] |
| | | | |
| − | 4. Отдохните ровно минуту и повторите фазу 1.
| + | [http://edu.dvgups.ru/METDOC/CGU/FIZVOSP/MU/FEDOROV/UP4.htm Роль физической культуры в обеспечении здоровья] |
| − | | |
| − | 5. Оцените результаты по данным таблицы:
| |
| − | | |
| − | Категории испытуемых
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Задержка дыхания в покое, с
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Задержка дыхания после 20 приседаний
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Задержка дыхания после отдыха
| |
| − | | |
| − | Здоров, тренирован
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 50-70
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Более 50% от фазы 1
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Более 100 % от фазы 1
| |
| − | | |
| − | Здоров, не тренирован
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 45-50
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 30-50% от фазы 1
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 70-100 % от фазы 1
| |
| − | | |
| − | Скрытая недостаточность кровообращения
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 30-45
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Менее 30% от фазы 1
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Менее 70 % от фазы 1
| |
| − | | |
| − | Выполнение работы:
| |
| − | | |
| − | Задержал дыхание на максимальный срок, он равен 65 секундам.
| |
| − | Через две минуты сделал 20 приседаний, за 30 сек.
| |
| − | Сел на стул и задержал дыхание на вдохе.
| |
| − | Отдохнув ровно минуту, повторил фазу 1.
| |
| − | | |
| − | Вывод: учитывая категории испытания то, судя по таблице можно с точностью утверждать, что я точно соответствую категории: «Здоров, тренирован».
| |
| − | | |
| − | Тема 4. Оценка состояния пищеварительной системы
| |
| − | | |
| − | Цель: научиться объективно, оценивать состояние пищеварительной системы, оценивать качество некоторых продуктов, получать информацию о качестве пищевых продуктов по упаковке.
| |
| − | | |
| − | Работа 1.
| |
| − | | |
| − | Оценка качества продуктов питания по информации, указанной на упаковке.
| |
| − | | |
| − | Ознакомьтесь с информацией приведенной ниже.
| |
| − | | |
| − | На мировом рынке существует три категории продовольственных товаров, различающихся исходным сырьём и особенностями технологии производства. В продовольственных товарах первой категории количество и типы спецдобавок строго регламентированы. Качество товаров второй степени контролируются менее строго. Они производятся с учётом требований страны – импортера. На товары третьей категории не распространяются многие ограничения на использование спецдобавок, себе – стоимость их гораздо ниже, а производство выгоднее.
| |
| − | | |
| − | Большая часть информации о составе продукта, условиях его хранения и срока годности должна быть указана на этикетке товара. Там же помещают и штрих – код. Штрих – код это ряд вертикальных чёрных и белых полос, под которыми расположено 13 цифр. Первые две цифры обозначают страну производителя, за ними следует пять цифр кода предприятия изготовителя. Следующие 5 цифр кодируют наименование товара и его потребительские свойства (размеры, массу, цвет и пр.). последняя цифра в ряду – контрольная, она используется для проверки правильности считывания штрихов сканером. Есть штрих – код, где страна изготовитель обозначается 3 цифрами, а предприятие – изготовитель – 4 цифрами.
| |
| − | | |
| − | В продукты питания часто вводят добавки, которые придают им определённый вкус, цвет, запах, консистенцию и пр. товарные признаки. Не все добавки одинаково безвредны.
| |
| − | | |
| − | Среди них нередко (особенно в импортируемых продуктах) можно встретить канцерогены – вещества, способные провоцировать рак различных органов, мутагены – вещества, вызывающие генетические аномалии, что может негативно отразиться на потомстве, и группы добавок с другими патогенными эффектами.
| |
| − | | |
| − | Современный человек должен уметь хоть в общих чертах разбираться в этих жизненно важных вопросах. Информацию о качестве продукта можно получить не только со штрих – кода о его органолептических свойствах (цвет, запах, вкус, консистенция), но и с упаковки того или иного продовольственного товара.
| |
| − | | |
| − | Ниже приводятся коды стран – производителей и список наиболее вредных добавок.
| |
| − | | |
| − | КОД СТРАН ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ
| |
| − | | |
| − | Код
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Страна - производитель
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Код
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Страна - производитель
| |
| − | | |
| − | 1
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 2
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 3
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 4
| |
| − | | |
| − | 00-09
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | США и Канада
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 560
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Португалия
| |
| − | | |
| − | 3-37
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Франция
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 57
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Дания
| |
| − | | |
| − | 380
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Болгария
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 590
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Польша
| |
| − | | |
| − | 383
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Словения
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 599
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Венгрия
| |
| − | | |
| − | 385
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Хорватия
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 64
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Финляндия
| |
| − | | |
| − | 400-440
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Германия
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 690
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Китай
| |
| − | | |
| − | 460-496
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Россия и СНГ
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 729
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Израиль
| |
| − | | |
| − | 471
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Тайвань
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 73
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Швеция
| |
| − | | |
| − | 474
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Эстония
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 76
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Швейцария
| |
| − | | |
| − | 475
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Латвия
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 789
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Бразилия
| |
| − | | |
| − | 477
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Литва
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 80-83
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Италия
| |
| − | | |
| − | 482
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Украина
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 84
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Испания
| |
| − | | |
| − | 484
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Молдова
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 858
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Словакия
| |
| − | | |
| − | 489
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Гонконг
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 859
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Чехия
| |
| − | | |
| − | 45 и 49
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Япония
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 860
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Югославия
| |
| − | | |
| − | 50
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Великобритания
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 869
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Турция
| |
| − | | |
| − | 520
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Греция
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 87
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Нидерланды
| |
| − | | |
| − | 529
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Кипр
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 888
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Сингапур
| |
| − | | |
| − | 539
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Ирландия
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 890
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Индия
| |
| − | | |
| − | 54
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Бельгия, Люксембург
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 90-91
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Австрия
| |
| − | | |
| − | СПИСОК НАИБОЛЕЕ ВРЕДНЫХ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫХ ДОБАВОК
| |
| − | | |
| − | У с л о в н ы е о б о з н а ч е н и я:
| |
| − | | |
| − | «РК» - вызывает расстройства кишечника:
| |
| − | | |
| − | «АД» - влияет на артериальное давление;
| |
| − | | |
| − | «С» - вызывает сыпи;
| |
| − | | |
| − | «К» - канцероген;
| |
| − | | |
| − | «Х» - способствует повышению содержания холестерина;
| |
| − | | |
| − | «П» - подозрительная группа;
| |
| − | | |
| − | «РЖ» - вызывает расстройства желудка;
| |
| − | | |
| − | «О» - опасный по ряду причин;
| |
| − | | |
| − | «ОО» - очень опасный;
| |
| − | | |
| − | «ВК» - вреден для кожи;
| |
| − | | |
| − | «З» - запрещён к применению.
| |
| − | | |
| − | Добавка
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Расшифровка
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Добавка
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Расшифровка
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Добавка
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Расшифровка
| |
| − | | |
| − | Е 151
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | З
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 250
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О,АД
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 211
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | К
| |
| − | | |
| − | Е 155
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Р,О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 251
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | ВК,АД
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 212
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | К
| |
| − | | |
| − | Е 154
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | РК,АД
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 252
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | ВК,К
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 215
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | К
| |
| − | | |
| − | Е 160
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | ВК
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 255
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 214
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | К
| |
| − | | |
| − | Е 171
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | П
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 259
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | ВК
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 215
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | К
| |
| − | | |
| − | Е 175
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | П
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | К
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 402
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − | | |
| − | Е 180
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | П
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 405
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − | | |
| − | Е 201
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 404
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − | | |
| − | Е 216
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | К
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | К
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 450-454
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | РЖ
| |
| − | | |
| − | Е 219
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | К
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О для детей
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 461-466
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | РЖ
| |
| − | | |
| − | Е 220
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | К
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 477
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | П
| |
| − | | |
| − | Е 222
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | К
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 504-505
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − | | |
| − | Е 224
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | К
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 510
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | ОО
| |
| − | | |
| − | Е 228
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | С
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 515
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | ОО
| |
| − | | |
| − | Е 620
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | К
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 527
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | ОО
| |
| − | | |
| − | Е 907
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | РК
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 656-657
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − | | |
| − | Е 954
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | С
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | ВК
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 952
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | З
| |
| − | | |
| − | Е 520
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Р
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | С
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 512
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | С
| |
| − | | |
| − | Е 338
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Х
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Х
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 550
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Р
| |
| − | | |
| − | Е 541
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | РЖ
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | РЖ
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 540
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | РЖ
| |
| − | | |
| − | Е 401
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | РЖ
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | РК
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 400
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − | | |
| − | Е 105
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 104
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | П
| |
| − | | |
| − | Е 120
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | З
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 111
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | З
| |
| − | | |
| − | Е 125
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | З
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 122
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | П
| |
| − | | |
| − | Е 127
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | З
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 126
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | З
| |
| − | | |
| − | Е 131
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | О
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 130
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | З
| |
| − | | |
| − | Е 150
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | К
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | П
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е 142
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | К
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | П
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | ВК
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Е
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Определите подлинность штрих – кода следующим образом.
| |
| − | | |
| − | а) Сложите все числа на чётных местах.
| |
| − | | |
| − | б) Полученную сумму умножите на 3. результат напишите на черновике. Это число обозначим А.
| |
| − | | |
| − | в) Сложите все цифры, стоящие на нечётных местах (без контрольной цифры).
| |
| − | | |
| − | г) Прибавьте к этой сумме число А.
| |
| − | | |
| − | д) От полученного числа оставьте только последнюю цифру и отнимите ее от 10.
| |
| − | | |
| − | е) Если результат соответствует контрольной цифре, значит исследуемый вами товар – не подделка.
| |
| − | | |
| − | 3. Исследовательская работа.
| |
| − | | |
| − | Итак, мной было проведено исследование этикеток следующих продуктов:
| |
| − | | |
| − | майонеза, маргарина, кетчуп, плавленый сыр, йогурты, паштет, мороженое, чипсы, сухарики солённые, лапша и супы быстрого приготовления, различные приправы, жевательная резинка, шоколадные батончики («Пикник», «Сникерс»), газированные напитки (пепси-кола, фанта, кока-кола, тархун и т.д.), продукты детского питания: творожки, пюре (фруктовые и мясные), консервированный зелёный горошек и кукуруза.
| |
| − | | |
| − | Результаты:
| |
| − | | |
| − | 1. Запрещённых, опасных пищевых добавок обнаружено не было.
| |
| − | | |
| − | 2. В отдельных видах кетчупа, маргарина, майонеза, мороженого и чипсах были обнаружены пищевые добавки, систематическое употребление которых может оказать отрицательное воздействие на здоровье человека.
| |
| − | | |
| − | 3.Продукты детского питания, продукты с обозначением «натуральные» не содержат синтетические консерванты.
| |
| − | | |
| − | 4. В отдельных видах кетчупа, чипсах содержаться генетически изменённые компоненты.
| |
| − | | |
| − | Вывод: Продукты питания используемые нами в рационе питания, в большей или меньшей степени не годны, по причинам, не отвечающим экологическим экспертизам. Мне хотелось бы дать рекомендации по употреблению продуктов питания:
| |
| − | | |
| − | Внимательно читайте надписи на этикетке продукта.
| |
| − | Не покупайте продукты с неестественно яркой кричащей окраской.
| |
| − | Не покупайте продукты с чрезмерно длительным сроком хранения.
| |
| − | Пейте свежеприготовленные соки.
| |
| − | Обходитесь без подкрашенной газировки.
| |
| − | Не перекусывайте чипсами, лучше замените их орехами.
| |
| − | Не употребляйте супы и лапшу из пакетиков, готовьте сами.
| |
| − | Откажитесь от переработанных или законсервированных мясных продуктов, таких как колбаса, сосиски, тушёнка.
| |
| − | В питании всё должно быть в меру и по возможности разнообразно.
| |
| − | | |
| − | Валеологический самоанализ.
| |
| − | | |
| − | Валеология – это современная наука о здоровье, одной из задач, которых является, помощь людям в опознавании связи между этими тремя компонентами.
| |
| − | | |
| − | Предметом валеологии является индивидуальное здоровье и резервы здоровья человека, также здоровый образ жизни. В этом состоит одно из отличий валеологии от профилактических медицинских дисциплин. рекомендации которых направлены на предупреждение болезней.
| |
| − | | |
| − | Основные задачи валеологии:
| |
| − | | |
| − | • исследование и количественная оценка состояния здоровья и резервов здоровья человека.
| |
| − | | |
| − | • формирование установки на здоровый образ жизни.
| |
| − | | |
| − | • сохранение и укрепление здоровья и резервов здоровья человека через приобщение его к здоровому образу жизни.
| |
| − | | |
| − | Валеологию разделяют на общую и частную. К частной валеологии относят медицинскую и педагогическую.
| |
| − | | |
| − | • Медицинская валеология определяет различия между здоровьем и болезнью и их диагностику, изучает способы поддержания здоровья и предупреждения заболеваний, разрабатывает рекомендации по обеспечению здоровья и здорового образа жизни человека.
| |
| − | | |
| − | • Педагогическая валеология изучает вопросы образовательной и воспитательной работой по сохранению и укреплению здоровья человека.
| |
| − | | |
| − | Анализ структуры патологической пораженности школьников недвусмысленно говорит о том, что одной из причин снижения здоровья учащихся является их переутомление в школе. В этой связи важно заметить, что валеологически не обоснованная экстенсификация образовательных программ, которая происходит в настоящее время, может только усугубить ухудшение здоровья детей, что в конечном итоге отрицательно скажется и на их учебной деятельности.
| |
| − | | |
| − | Изучение психических состояний школьников показало, что в процессе обучения у них происходит нарастание болезненных психических проявлений. При этом значительное ухудшение настроения происходит в 5 – м классе, то есть при переходе из начальной школы в основную. Здесь уже 87 % школьников находятся в состоянии разной степени психического неблагополучия, что, надо полагать, связано с резким повышение информационной нагрузки, авторитарной (нередко репрессивной) позицией учителей и формированием дидактогении.
| |
| − | | |
| − | Важно отметить рост от возраста к возрасту числа учащихся, в структуре настроения которых преобладают негативные психические состояния – фрустрации и стрессы: с 13 % в 3 – х классах до 25 % в 5 – х и 48 % в 9 –х. По моему мнению, это свидетельствует об обострении противоречий между системой обучения и потребностями занимающихся.
| |
| − | | |
| − | Самоанализ.
| |
| − | | |
| − | В качестве примера я приведу две таблицы факторной структуры настроения. Одна из них моя, а другая моего товарища по учёбе.
| |
| − | | |
| − | Факторная структура настроения (анализ товарища)
| |
| − | | |
| − | Доминирующие психические состояния
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Факторы
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Противоположные психические состояния
| |
| − |
| |
| − | | |
| − |
| |
| − | | |
| − | 1
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 2
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Грустно
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,38
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,80
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Весело
| |
| − | | |
| − | Не интересно
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,37
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,73
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Интересно
| |
| − | | |
| − | Волнуюсь
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,22
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,73
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Не волнуюсь
| |
| − | | |
| − | Устаю
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,80
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,19
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Не устаю
| |
| − | | |
| − | Не стараюсь
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,04
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,87
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Стараюсь
| |
| − | | |
| − | Не доволен собой
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,91
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,30
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Доволен собой
| |
| − | | |
| − | Огорчаюсь
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,87
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,23
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Радуюсь
| |
| − | | |
| − | Трудно терпеть (раздражаюсь)
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,28
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,71
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | –
| |
| − | | |
| − | Чувствую себя проигравшим
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,91
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,30
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | –
| |
| − | | |
| − | Факторная структура настроения (мой анализ)
| |
| − | | |
| − | Доминирующие психические состояния
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Факторы
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Противоположные психические состояния
| |
| − |
| |
| − | | |
| − |
| |
| − | | |
| − | 1
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 2
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Грустно
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,20
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,80
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Весело
| |
| − | | |
| − | Не интересно
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,40
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,60
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Интересно
| |
| − | | |
| − | Волнуюсь
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,04
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,96
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Не волнуюсь
| |
| − | | |
| − | Устаю
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,85
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,15
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Не устаю
| |
| − | | |
| − | Не стараюсь
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,45
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,55
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Стараюсь
| |
| − | | |
| − | Не доволен собой
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,50
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,50
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Доволен собой
| |
| − | | |
| − | Огорчаюсь
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,26
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | 0,74
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | Радуюсь
| |
| − | | |
| − | Трудно терпеть (раздражаюсь)
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,43
| |
| − |
| |
| − | | |
| − |
| |
| − | | |
| − | –
| |
| − | | |
| − | Чувствую себя проигравшим
| |
| − |
| |
| − | | |
| − | - 0,01
| |
| − |
| |
| − | | |
| − |
| |
| − | | |
| − | –
| |
| − | | |
| − | Вывод: Приведённые данные показывают, что у некоторых учеников школе возникает либо тяжёлое стрессовое состояние, основу которого составляют фрустрационная реакция и переживание по поводу того, что он хуже других (это состояние, как правило, сопровождается снижением работоспособности), которое приводит к дезорганизации деятельности (деформируется мотивационная сфера, снижается активность). Но как это видно по моей таблице, не все ученики ведут себя в школе именно так. Об этом свидетельствуют мои данные. Которые показывают, что у меня состояние психического здоровья в норме.
| |
| − | | |
| − | Общие выводы по своему здоровью.
| |
| − | | |
| − | Вся проделанная мною работа даёт множество информации по моему здоровью и состоянию многих жизненно важных систем организма. Эта работа рассчитана не только на оценку своего здоровья, но и даёт не малый практический опыт. Как показывали работы выше, состояние моего организма и жизненных органов, в особенности сердце, находятся в прекрасном тонусе. Но так же одна из работ выявила нарушение пропорций тела, что в свою очередь я использую как положительную сторону для занятия спортом.
| |
| − | | |
| − | Что касается окружающей среды, то я, проделав практические работы по исследованию качества продуктов используемые в пищу, а так же валеологический самоанализ увидел, что наибольшую опасность для моего здоровья и психического состояния составляют продукты имеющие химические добавки и чрезмерная нагрузка в плане обучения. На мой взгляд, следует тщательнее выбирать то, что употребляешь в пищу. А что касается учёбы, то стараться внимательнее относится к преподаваемому материалу, чтобы не догонять после. Что в большинстве случаев и является причиной нервных отклонений.
| |
| − | | |
| − | А главное помнить:
| |
| − | | |
| − | «Не отворачивайтесь от здоровья, и оно не отвернётся от вас!».
| |
| − | | |
| − | Заключение.
| |
| − | | |
| − | В заключение своей работы мне хотелось бы дать некоторые советы о том, как необходимо заботится о своём здоровье:
| |
| − | | |
| − | 1. Закаливаться
| |
| − | | |
| − | 2. Заниматься физической культурой.
| |
| − | | |
| − | 3. Делать зарядку.
| |
| − | | |
| − | 4. Следить за осанкой.
| |
| − | | |
| − | 5. Не расстраиваться.
| |
| − | | |
| − | 6. Соблюдать режим дня.
| |
| − | | |
| − | 7. Чистить зубы.
| |
| − | | |
| − | 8. Мыть руки.
| |
| − | | |
| − | 9. Не есть много сладкого.
| |
| − | | |
| − | 10. Вовремя ложиться спать.
| |
| − | | |
| − | 11. Не смотреть много телевизор.
| |
| − | | |
| − | 12. Не курить.
| |
| − | | |
| − | 13. Не пить.
| |
| − | | |
| − | 14. Не нюхать токсические вещества.
| |
| − | | |
| − | 15. Больше бывать на свежем воздухе.
| |
| − | | |
| − | 16. Берегите своё здоровье!!!
| |
| − | | |
| − | Это лишь небольшая часть советов по укреплению своего здоровья. Основные же правила здорового образа жизни каждый человек вырабатывает сам, соответственно своему физиологическому состоянию.
| |
| − | | |
| − | ==Вывод==
| |
| − | | |
| − | ==Полезные ресурсы==
| |
| | | | |
| | == Другие документы == | | == Другие документы == |
Авторы и участники проекта
- Мямлин Егор
- Балюк Илья
Тема исследования группы
Проблема здорового образа жизни в обществе.
Проблемный вопрос (вопрос для исследования)
○ Как влияет спорт на нашу жизнь?
Гипотеза исследования
Мы считаем, что соблюдения норм питания, физкультуры и отказа от вредных привычек, значительно улучшат ваше здоровье
Цели исследования
1. Выявить плюсы и минусы здорового образа жизни.
2.Ознакомление с вредными привычками и способами борьбы с ними.
3.Провести самоанализ своего состояния здоровья.
Результаты проведённого исследования
1.
Вы никогда не задумывались, сколько раз за свою жизнь мы прослушивали лекции, просматривали фильмы о вреде курения, алкоголя, фастфуда и т.д. и о пользе здорового образа жизни? Множество. Вы можете ответить: «Старо как мир!». Но я не считаю лишним еще раз поговорить обо всех плюсах здорового способа жизни! Пока не дойдет это хотя бы до большинства человечества, не проникнет в самую их сущность, об этом надо говорить, не прекращая!
Плюсы здорового способа жизни:
1)Продлеваешь жизнь.
2)Становишься энергичнее.
3)Улучшается память.
4)Повышается интеллектуальный уровень.
5)Всегда спортивная фигура.
6)Снижение риска ожирения.
7)Наедаешься меньшим количеством еды.
8)Настроение почти всегда хорошее.
9)Своеобразная профилактика болезней.
10)Здоровые волосы и зубы.
11)Даже если заболел, то переживаешь легче.
12)Организм будет быстро приспосабливаться к смене температуры.
13)Уменьшается период акклиматизации.
14)Меньше мерзнешь.
15)Счастлив по жизни!!!
Ну, и чтобы все было по-честному, поговорим о минусах. Некоторые впадают в соблюдение здорового образа жизни, как в новую веру, т.е. ведут себя как шизофреники, помешанные на своем здоровье, перестают радоваться жизни. Но это редкие, я бы даже сказала, единичные случаи. Больше минусов не вижу.
2
3
Работа 1.
Подсчёт пульса.
Пульс (частота сердечных сокращений)- это ритмические колебания стенок артериальных сосудов, вызываемые повышением давления в период систолы (сокращения сердца).
Пульс подсчитывают в течении 10 секунд, а затем результат умножают на 6.
А л г о р и т м д е й с т в и й.
1. Подсчитайте свой пульс (ЧСС) за 10 секунд.
2. Умножить результат умножить на 6.
1) ЧСС за 10 с = 11
2) 11*6=66
Работа 2.
Определение уровня физиологического состояния человека
Алгоритм действий.
Вычислите уровень физиологического состояния человека (УФС) по следующей формуле:
УФС= 700 – 3*ЧСС -2,5*артериальное давление – 2,7*возраст + 0,28 * масса
Результат разделить на: 350 – 2,6 * возраст + 0,21 * рост
Таблица.
Работа 4.
Оценка правильности осанки.
Алгоритм действий.
Определите ширину плеч (А), измерив, расстояние между крайними костными точками, выступающим над правым и левым плечевыми суставами спереди.
Определите величину дуги спины (В). Величина дуги спины – это та же ширина плеч, только измеренная сзади ( со стороны спины).
Рассчитайте показатели осанки по формуле:
С= А/В * 100%
где С – показатель осанки.
Сравните полученные результаты со среднестатистическими: в норме показать состояния осанки колеблется в пределах 100 – 110%. Если он имеет 90 или 125%, это свидетельствует о выраженном нарушении осанки.
А = 49 см; В = 47 см; С = 49/47 *100% = 104
Работа 5.
Оценка пропорций телосложения.
Алгоритм действий.
1. Определите свой рост, стоя, в см.
2. Определите свой рост, сидя, в см.
3. определите пропорции телосложения по формуле:
А=В-С/С*100%, где В – рост стоя, С – рост сидя.
4.Оцените полученный результат: при величине этого показателя в пределах 87 – 92 % физическое развитие оценивается как пропорциональное; если показатель меньше 87%, то это указывает на относительно малую длину ног; величина показателя 92% и более указывает на большую длину ног.
Вывод
Таким образом, соблюдения норм здорового питания, физического развития организма у детей будет заметное улучшение в плане здоровья. Отказ от вредных привычек не только улучшит ваше поведение, но и значительно сделает проще вашу жизнь. Так же после прохождения нескольких упражнений на выявления своего физического состояния, вы будете больше знать о нормах и соответствии своих норм с показателями, тем самым сделая вывод насколько хорошо развито ваше состояния здоровья и тело. Заключительным будет, наставление на введение здорового образа жизни и контролированием своих привычек или вовсе избавиться от них.
Полезные ресурсы
Изучение влияния образа жизни на состояние здоровья школьника
Роль физической культуры в обеспечении здоровья
Другие документы
