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Aumentar músculo masa equivale a dieta, ejercicio y motivación. Armados con la información correcta es bastante fácil de empacar kilos pero tienes que llegar a ti mismo para hacerlo. Voy a través de un par de fundamentos y luego voy a hablar acerca de cómo llegar a ti mismo realmente cumplir. El primer fundamental para aumentar músculo masa es su dieta. Desea comer alimentos como Turquía magra molida, papas rojas y alimentos integrales. Contrariamente a la creencia popular es importante para la carga en carbohidratos, cuando una masa en el edificio de la dieta. Quiere comer un montón de carbohidratos ricos en almidón como la avena y la pasta de trigo integral. Incorporar 4 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. Una manera fácil de conseguir todos tus carbohidratos debe tomar un ganador de peso, pero asegúrese de que es buena carbohidratos y no cargados de carbohidratos simples como el azúcar. También quiere comer 1 gramo de proteína por libra de peso corporal y asegúrese de que obtener algo de grasa buena como aguacates, nueces y aceite de linaza.
El siguiente es su rutina de ejercicios. Yo personalmente el ejercicio seis veces a la semana. Tres días de entrenamiento con pesas y tres días de cardio. He encontrado que esta rutina me ayuda a aumentar la masa muscular y reducir al mínimo la cantidad de grasa que yo gane. También para aumentar la masa muscular que desea levantar pesas. Elevación tan pesada como puedas para 5-8 repeticiones y hacer 2 series.
Motivación de entrenamiento es la parte más importante de esta ecuación. Si usted sólo golpeó duro durante una semana o dos luego de renunciar todos los consejos de entrenamiento y dieta en el mundo no van a ayudarle. El error más grande que la mayoría de la gente debe comenzar en la etapa de acción. Algo pasa en su vida que los motiva para finalmente empezar a trabajar hacia fuera, por lo que saltan en el gimnasio al día siguiente. Suena bien, pero lo que suele suceder es que la picadura emocional desaparece después de un par de días y salieron con una buena razón para seguir trabajando hacia fuera.
Por lo que es lo primero que debes hacer es averiguar lo que es su razón para hacer ejercicio. Tómese su tiempo para pensar realmente en esto. La razón golpes Casa para lo más probable es que usted está para seguir a través. También desea indicarlo en lo positivo. Así que si el motivo es que no desea ser flaco usted debe indicarla como "Quiero ser enorme". Ahora sé que su muerde las uñas la broca para entrar en el gimnasio. Creeme que entiendo pero desea mantener a raya durante unos días. Necesita reafirmar su razón por qué una y otra vez durante unos 5-7 días. Si haces esto y tienes algo que realmente te va a garantizar que usted está bien en su camino a conseguir enormes.
Así que búscate una goma elástica y puesto en su muñeca y cada vez que atrapes un vistazo recordar su razón por qué. Si alguien pregunta por qué su usando una banda elástica apenas Dile que te gustaría tener uno a mano o algo parecido. Una vez que su razón por qué arraigado en el cerebro que se va naturalmente desplazando al gimnasio cada vez que es tiempo para ir. Vas a querer entrenamiento tanto que no querrá tomarse un día libre.
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