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| − | Los altos niveles de colesterol, más específicamente colesterol LDL ("malo"), los niveles de colesterol son un factor importante para la enfermedad cardíaca. Es muy fácil de modificar su dieta e integrar los alimentos para reducir el colesterol en un plan de dieta baja en colesterol. Ellos le ayudarán no sólo a reducir, pero también para controlar sus niveles de colesterol en el largo plazo.
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| − | En la actualidad se acepta generalmente que es un "corazón saludable" dieta y que una dieta para el colesterol alto debe ser parte de ella. La mayoría de la gente ni siquiera se dará cuenta de que las pautas nutricionales para una vida sana automáticamente abarcar gran cantidad de alimentos para reducir el colesterol. Estas directrices son ahora casi universal, e incluyen:
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| − | Coma menos grasa. Reducir drásticamente el consumo de grasas saturadas, y cortar las grasas trans (hidrogenadas "" aceites vegetales). Las grasas saturadas puede aumentar el colesterol total y el colesterol LDL. Sustituir estos con grasas mono y poliinsaturadas.
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| − | Sustituto de la carne con la carne magra, pollo o pescado
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| − | Aumente su consumo de frutas y verduras.
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| − | Reemplace los carbohidratos refinados en su dieta para el colesterol alto con hidratos de carbono complejos.
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| − | Echemos un vistazo a lo que esto significa en detalle.
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| − | Grasas:
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| − | Evitar en lo posible o cortar por completo: mantequilla, queso duro, carnes grasas, productos cárnicos, galletas, pasteles, crema, manteca de cerdo, chorreando, sebo, manteca, aceite de coco, aceite de palma, la margarina endurecido ("stick").
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| − | Sustituir por:
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| − | Grasas monoinsaturadas: Estas grasas pueden disminuir el nivel de colesterol LDL, pero no bajar el nivel de colesterol HDL. Se encuentran en el aceite de oliva, aceite de colza, el aguacate, los frutos secos y semillas como almendras, anacardos, avellanas, cacahuetes y pistachos.
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| − | Las grasas poliinsaturadas: Estas grasas son nutrientes esenciales y deben formar parte de una dieta para el colesterol alto. Ellos pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (el cual es un efecto bueno), pero también más bajo colesterol HDL. Se encuentran en el aceite de maíz, aceite de girasol, aceite de soja, frutos secos y semillas como nueces, piñones, semillas de sésamo y semillas de girasol.
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| − | El pescado azul contiene ácidos grasos Omega 3, un tipo particular de grasa poliinsaturada que puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. A pesar de que no modifica los niveles de colesterol, los triglicéridos son igualmente importantes.
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| − | El pescado azul incluye (salmón salvaje), el halibut, el arenque, la caballa, las sardinas, sardinas, trucha de lago, atún.
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| − | Carne:
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| − | Evitar en lo posible o cortar por completo: carne grasa o de mármol y productos cárnicos, ya que son ricos en grasas saturadas. También evite asar o freír.
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| − | Sustituir por: pollo (sin piel), pescado o carnes magras que son los mejores al vapor, hervido, a la plancha o hervido.
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| − | Proteína adicional puede ser obtenida a partir de soja (leche de soja, yogur de soja, queso de soja), los frijoles y las legumbres. Los frijoles y las legumbres son buenas fuentes de fibra.
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| − | Frutas y Hortalizas:
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| − | Los beneficios de comer sobre todo frutas y verduras frescas no puede ser exagerada. Consejo conservador ahora le dice que comer 5 porciones al día. Usted realmente debe tener 7 a 11 porciones cada día. Una porción es más o menos un puñado.
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| − | Entre los principales beneficios de comer frutas y verduras son los siguientes:
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| − | Los antioxidantes naturales - desempeñan un papel clave en una dieta para el colesterol alto ya que ayudan a reducir el daño causado por las LDL. Colesterol LDL no es muy estable. Se oxida fácilmente y pueden dañar las paredes arteriales. Hay pruebas de que se oxida el colesterol LDL, el colesterol en lugar de sí mismo, que contribuye a la enfermedad cardiovascular.
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| − | La fibra soluble proporcionada por las frutas y verduras ayuda a eliminar el colesterol en el intestino.
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| − | Hidratos de carbono:
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| − | Evitar en lo posible o cortar por completo los carbohidratos refinados: pan blanco, arroz, pasta. Los carbohidratos refinados han sido despojados de la mayoría de los nutrientes.
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| − | Sustituir por: hidratos de carbono complejos como pan integral, arroz integral, pasta integral, avena. Los carbohidratos complejos contienen fibra y otros nutrientes que el cuerpo necesita.
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| − | Este marco general de una dieta saludable incluye una dieta baja en colesterol plan de forma automática, en atención a que los alimentos para reducir el colesterol.
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| − | Enlaces Relacionados:
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| − | [http://blog.livevideo.com/blog/los-mejores-alimentos-para-baj_3211D120DC45415298F6FD504ADFDB55.aspx?a=1 aprender más]|[http://korean6growth.wordpress.com/2013/04/02/los-mejores-alimentos-para-bajar-el-colesterol/ haga clic aquí]|[http://JijullebianRfyevell.modwedding.com/diary página principal]|[http://www.awebcafe.com/blogs/viewstory/993969 leer más]|
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| − | [http://journals.fotki.com/reward7cougar/los-mejores-alimentos-693/entry/dttqsbdrrgfd/ recursos]|[http://blog.bitcomet.com/post/3456012 haz clic aquí]|[http://www.dailystrength.org/people/2801796/journal/6033280 aprender más]|[http://www.23hq.com/reward4tub/story/10557506 haga clic en este enlace]|
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| − | [http://bangle2regret.postbit.com/los-mejores-alimentos-para-bajar-el-colesterol.html recursos]|[http://eyeuser.com/blogs/viewstory/1334321 aprender más]|[http://cat1tub.livejournal.com/profile haga clic aquí]|[https://www.ohloh.net/accounts/cat0face página principal]|
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| − | [http://www.boardworld.com.au/forums/member/403748/ haga clic en este enlace]|[http://pet0tub.listal.com recursos]|[http://hunch.com/punch5fine/profile/ haz clic aquí]|[http://www.thecmosite.com/profile_content.asp?piddl_userid=559967 leer más]|
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