Результаты исследовательской деятельности группы "Качата" в проекте "Питание спортсменов бодибилдинга": различия между версиями
(→Результаты проведённого исследования) |
|||
| Строка 24: | Строка 24: | ||
Питательные вещества разделяются на 6 типов: [http://ru.wikipedia.org/wiki/%C1%E5%EB%EA%E8 белки],[http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%96%D0%B8%D1%80%D1%8B жиры],[http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A3%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B углеводы],[http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%8B витамины], [http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BC%D1%8B%D0%B5_%D1%8D%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%8B минералы], [http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%BE%D0%B4%D0%B0 вода]. Нас интересуют все перечисленные полезные вещества содержащиеся в продуктах питания. | Питательные вещества разделяются на 6 типов: [http://ru.wikipedia.org/wiki/%C1%E5%EB%EA%E8 белки],[http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%96%D0%B8%D1%80%D1%8B жиры],[http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A3%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B углеводы],[http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%8B витамины], [http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BC%D1%8B%D0%B5_%D1%8D%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%8B минералы], [http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%BE%D0%B4%D0%B0 вода]. Нас интересуют все перечисленные полезные вещества содержащиеся в продуктах питания. | ||
| + | |||
| + | [[Изображение:Продукты.jpg|800px|Продукты]] | ||
| + | |||
| + | '''Советы по правильному питанию от профессионалов''' | ||
| + | |||
| + | Сколько белков нужно спортсмену, чтоб увеличить мышцы? Исследования показали, что атлетам нужно намного больше белков, чем людям, которые не занимаются спортом. Давайте выясним, что об этом думают профи. Эдди говорит: «Я употребляю 3-4 г. белков на килограмм сухой массы». Если у вас нет данных о состоянии вашего тела, приблизительно определите свой идеальный вес, при котором, по вашему мнению, вы были б сухим и имели б рельефное тело. | ||
| + | |||
| + | Определенную цифру нужно умножить на 1,5-2 г. Это и будет необходимая норма белков в день. Трехкратная Мисс Интернешнл, Лаура Креваль говорит: «Моя норма белков — 2-2,5 г. на килограмм сухой массы». А Майк добавляет: «Мне нужно как минимум 4 г.» Все люди немного разные, поэтому не стоит кого-то копировать и думать, что это то самое, что нужно тебе. Главное — употребить не меньше, чем сжигает твое тело за день. | ||
| + | |||
| + | Большинство профи соглашаются с тем, что даже самому «крутому» из них не нужно более 4 г., и фактически они все употребляют не меньше 2 г. в день на 1 кг. сухой массы. Начинайте с низкого уровня и проверьте свой прогресс через 1-2 месяца. Если вы чувствуете, что никаких перемен не случилось, а с режимом тренировок, восстановлением организма и питанием все в порядке, потихоньку увеличивайте употребление белков, пока не почувствуете их достаточность. | ||
Версия 19:35, 22 января 2013
Содержание
Авторы и участники проекта
Студенты различных специальностей
Тема исследования группы
Питание спортсменов
Проблемный вопрос (вопрос для исследования)
Как правильно питаться спортсменам и людям, которые набирают мышечную массу?
Гипотеза исследования
Часто мысли о здоровом питании приходят тогда, когда человек решает осмысленно заниматься бодибилдингом. Правильное питание позволяет поддерживать необходимый баланс организма и не влияет на изменение массы тела в ту или иную сторону. Кроме того, правильное питание позволяет сохранять хорошую физическую форму и вести активный образ жизни. Какие же особенности питания помогают достигать успеха, благодаря чему мышцы сухи и могучи?
Цели исследования
Ознакомиться с особенностями питания спортсменов. Дать понятие спортивным добавкам.
Результаты проведённого исследования
На основе собранной и проанализированной информации мы создали Вики-статью.
Питательные вещества разделяются на 6 типов: белки,жиры,углеводы,витамины, минералы, вода. Нас интересуют все перечисленные полезные вещества содержащиеся в продуктах питания.
Советы по правильному питанию от профессионалов
Сколько белков нужно спортсмену, чтоб увеличить мышцы? Исследования показали, что атлетам нужно намного больше белков, чем людям, которые не занимаются спортом. Давайте выясним, что об этом думают профи. Эдди говорит: «Я употребляю 3-4 г. белков на килограмм сухой массы». Если у вас нет данных о состоянии вашего тела, приблизительно определите свой идеальный вес, при котором, по вашему мнению, вы были б сухим и имели б рельефное тело.
Определенную цифру нужно умножить на 1,5-2 г. Это и будет необходимая норма белков в день. Трехкратная Мисс Интернешнл, Лаура Креваль говорит: «Моя норма белков — 2-2,5 г. на килограмм сухой массы». А Майк добавляет: «Мне нужно как минимум 4 г.» Все люди немного разные, поэтому не стоит кого-то копировать и думать, что это то самое, что нужно тебе. Главное — употребить не меньше, чем сжигает твое тело за день.
Большинство профи соглашаются с тем, что даже самому «крутому» из них не нужно более 4 г., и фактически они все употребляют не меньше 2 г. в день на 1 кг. сухой массы. Начинайте с низкого уровня и проверьте свой прогресс через 1-2 месяца. Если вы чувствуете, что никаких перемен не случилось, а с режимом тренировок, восстановлением организма и питанием все в порядке, потихоньку увеличивайте употребление белков, пока не почувствуете их достаточность.
