Aumentar Masa Muscular — различия между версиями

Текущая версия на 06:33, 4 апреля 2013

El aumento de la masa muscular se reduce a la dieta, el ejercicio y la motivación. Armado con la información correcta que es bastante fácil de llevar en libras, pero usted tiene que llegar a hacerlo. Voy a por un par de fundamentos y luego voy a hablar acerca de cómo se consigue seguir realmente a través.

La primera fundamental para aumentar la masa muscular es su dieta. ¿Quieres comer alimentos como la carne de pavo molida magra, papas rojas y alimentos integrales. Contrariamente a la creencia popular, es importante cargar para arriba en carbohidratos cuando se va en una dieta de construcción masiva. ¿Quieres comer muchos carbohidratos con almidón como harina de avena y pasta de trigo integral. Incorporar 4 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. Una manera fácil de obtener todos los carbohidratos es tomar un ganador de peso, pero asegúrese de que sea carbohidratos buenos y no cargadas con carbohidratos simples como el azúcar. También quiero comer un gramo de proteína por libra de peso corporal y asegúrate de que tienes un poco de grasa buena como el aguacate, las nueces y el aceite de semilla de lino.

El siguiente es su rutina de ejercicios. Yo personalmente entrenamiento seis veces a la semana. Tres días de entrenamiento con pesas y tres días de cardio. He encontrado que esta rutina me ayuda a aumentar la masa muscular y reducir al mínimo la cantidad de grasa que voy a ganar. Además de aumentar la masa muscular que usted quiere levantar grandes pesos. Levante tan pesado como pueda para 5-8 repeticiones y hacer 2 sets.

Motivación del entrenamiento es la parte más importante de esta ecuación. Si sólo lo golpeó duro por una semana o dos y luego renunciar entonces todo el entrenamiento y consejo de la dieta en el mundo no te va a ayudar. El error más grande que la mayoría de la gente hace es comenzar en la etapa de acción. Algo pasa en su vida que les motiva para iniciar finalmente la elaboración de lo que salta en el gimnasio al día siguiente. Suena bien, pero lo que suele ocurrir es que la picadura emocional desaparece después de un par de días y no les queda ninguna buena razón para seguir trabajando.

Así que eso es lo primero que hay que hacer es averiguar cuál es su razón para hacer ejercicio es. Tómese su tiempo para pensar realmente en ello. Cuanto más la razón llega a casa para que tu la mayor probabilidad de seguir a través. También quiero expresar en lo positivo. Así que si su razón es que no quiero ser flaca usted debe declarar como "Quiero ser enorme". Ahora sé que tu muerde las uñas para entrar en el gimnasio. Créame que entiendo, pero desea mantener a raya durante unos días. Es necesario reafirmar la razón por la que una y otra vez por cerca de 5-7 días. Si usted hace esto y usted tiene una razón por la que realmente se va le garantizo que usted está bien en su manera a conseguir enormes.

Así que hazte una banda de goma y lo puso en su muñeca y cada vez que echar una mirada a lo recuerdo la razón por qué. Si alguien pregunta por qué el uso de una banda de goma sólo les digo que te gustaría tener uno en la mano o algo así. Una vez que su razón arraigada en el cerebro se le sacó naturalmente al gimnasio cada vez es hora de irse. Tu vas a querer hacer ejercicio tanto que usted no tendrá que tomar un día libre.

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