Просмотр кода страницы Do Your Body Justicia con estos consejos Fitness

. Lograr gran aptitud personal no es un accidente. Es el resultado de una planificación cuidadosa y el conocimiento. Si usted está buscando un poco de buena información para tomar su aptitud personal de bueno a excelente, echa un vistazo a los consejos prácticos que se encuentra en el artículo siguiente. Se puede conseguir que en el camino de ser su mejor 

 Es importante comprar zapatillas cómodas para su entrenamiento. Esto puede ayudar a prevenir tensiones innecesarias musculares. Trate de comprar zapatillas de deporte después de un entrenamiento, tus pies están hinchados, probablemente en este momento, para que sepa cómo las zapatillas le quedará después de cada entrenamiento de esta manera. Asegúrese de que usted es capaz de mover los dedos de los pies.

 {Aumente su actividad física, haciendo un buen uso de su tiempo en el teléfono. Cada vez que haga o reciba una llamada telefónica, levantarse y moverse en lugar de permanecer sentado. Lavar platos, hacer algunas elevaciones de piernas o simplemente caminar alrededor de todo el tiempo que esté hablando. Todas esas actas de las sesiones de ejercicio minijuegos realmente se suman con el tiempo.

| La mejor cosa que usted puede hacer para la aptitud es dejar de fumar. Usted tendrá más energía y una mejor circulación cuando sale. Muy pronto sus pulmones se borrará y será el ejercicio en niveles óptimos. Además de eso, usted conseguirá un mejor sueño y tener mejores estados de ánimo. Dejar de fumar es la manera # 1 para mejorar sus niveles de condición física.

| Los corredores pueden mejorar efectivamente la calidad y la resistencia de sus carreras aprendiendo a respirar correctamente. Mientras se ejecuta, asegúrese de que su estómago en realidad aumenta con cada inhalación. De esta manera, se aumenta la capacidad de sus pulmones y lo que les permite tomar más oxígeno. A su vez, esto aumenta su resistencia significativamente.

| Utilice las herramientas de medición disponibles para comprobar la intensidad y la efectividad de su entrenamiento. Si usted está caminando o corriendo, usar un podómetro para medir el número de pasos que ha tomado. Utilizar los monitores de ritmo en el equipo que se utiliza en el gimnasio. Utilice los dispositivos de medición para realizar un seguimiento de sus resultados y utilizar los datos para empujar a ti mismo y tus metas más alto con el tiempo.

| La elaboración es importante para la salud. Para mejorar el entrenamiento cardiovascular, trate de hacer ejercicio todos los grupos musculares del cuerpo para obtener el mayor beneficio. Los diferentes tipos de ejercicios como levantar pesas, caminar y subir escaleras, son grandes ejercicios que trabajan muchos grupos musculares diferentes que equilibrar y mejorar el estado físico general del cuerpo.

| Una gran cosa que hacer para mantener la motivación para mantener y aumentar su nivel de condición física es mantener un diario de fitness. Le puede ayudar a registrar y revisar su programa y ayudar a determinar qué es lo que te gusta hacer y lo que ha dado buenos resultados en el pasado.

| La mejor manera de convertirse verdaderamente en forma, es la incorporación de tres cosas principales. Estos están comiendo una dieta saludable, un programa de construcción de músculo bien, y por último, un programa de cardio saludable. Al tener los tres aspectos de esto, usted se asegurará de que usted está construyendo un mejor cuerpo debajo de su más viejo.

| Para evitar lesionar su espalda mientras hacía abdominales, no dejes que alguien mantenga sus pies. La prevención de los pies de ajuste pone más tensión en la zona lumbar, aumentando considerablemente sus posibilidades de lesión. Realizar abdominales sin puntos de apoyo también ayuda a aumentar su rango de movimiento, lo cual es una gran ventaja para otros métodos de entrenamiento.

| A punta de fitness es grande para conseguir su trabajo hecho ab haciendo sentadillas. Mucha gente piensa que hacer miles de abdominales es la mejor forma de desarrollar los músculos abdominales, pero hay una manera mejor. Se pone en cuclillas trabajar un montón de músculos, incluyendo los músculos abdominales.

| Al caminar o correr, encontrar un buen ritmo. Empujar los límites puede ser una buena idea con algunos tipos de ejercicio. Este no es el caso cuando se trata de caminar o trotar por su salud. Si usted se encuentra jadeando y esforzándose por respirar, un poco más lento. El objetivo es aumentar la resistencia, no llevar a cabo usted mismo.

{} La mayoría de la gente conoce la importancia de los estiramientos antes de un entrenamiento, pero muchos no tienen sus tramos bastante tiempo. La gente joven debe optar por un mínimo de 30 segundos para cada tramo. Cuando usted está superando 40 se convierte en importante para mantener durante al menos 60 segundos porque los músculos son menos flexibles a medida que envejecemos. Deje tiempo en su rutina de estiramiento completo.

| Usted debe tratar de mantener su cuerpo tan flexible como sea posible. Usted debe mantener sus estiramientos durante 30 segundos si eres menor de 40 años. Si usted tiene más de 40 años, debe mantener sus estiramientos durante un minuto. A medida que aumenta la edad, los músculos reciben menos flexible. Como resultado, sus tramos necesario mantener durante más tiempo.

| Realizar repeticiones múltiples de caídas dobles pueden ayudarle a lograr un mayor tríceps, pero también puede ser ajustado para trabajar más en los músculos de su pecho. Para mejorar su tríceps, estirar el cuerpo y realizar cada inmersión con tus codos apuntando hacia adentro. Para centrarse en los músculos del pecho, coloque los codos hacia fuera y se incline hacia adelante mientras se realiza la inmersión.

| Cuando se trata de estar en buena forma física, el ejercicio cardiovascular debe ser parte de su rutina de ejercicios. Cualquier tipo de movimiento que le da su corazón latiendo rápido (correr, andar en bicicleta) le ayudará a quemar calorías y mantener la grasa no deseados. El ejercicio cardiovascular le ayudará a mantener su cuerpo sano y fuerte.

| Si usted es un corredor, incluso la manera en que sostiene su cabeza puede afectar a la calidad de su entrenamiento. Por ejemplo, la mayoría de la gente tiende a encorvarse hacia delante al correr cuesta arriba. Al mantener su cabeza en alto y enfocar su visión en lo alto de la colina, sin embargo, usted está permitiendo que las vías respiratorias se abran más plenamente, haciendo la respiración más fácil.

| Encuentre un compañero de acondicionamiento. Ya sea un colega miembro de la familia, un amigo o en el trabajo, lo único que te ayudará a seguir su rutina de ejercicios es un socio. Puede compartir ideas, ayudarnos unos a otros a hacer ejercicio, y lo más importante, ofrecer aliento y motivación. Cuando tienes a alguien para mantenerse en forma, usted encontrará que es mucho más fácil mantener a la rutina.

| Cuando se trata de construir más músculo, trate de añadir más carne a su dieta diaria. Trate de consumir aproximadamente 4-8 onzas al día para los mejores resultados. La proteína en la carne es lo que ayuda a aumentar y construir el tejido muscular. Buenos ejemplos de carne debe comer todos los días son, pollo, pescado y pavo.

| Utilice siempre la forma apropiada. Para un buen ejercicio, es importante que mantenga la forma apropiada para cualquier ejercicio que está haciendo. Asegúrese de que su postura es la correcta, y que usted está usando los grupos musculares correctos. Esto no sólo hacer su entrenamiento más eficaz, pero puede ayudar a prevenir lesiones.

| Si usted está teniendo un momento adecuado ejercicio difícil en su día, trata de hacerlo temprano en la mañana. Si usted se despierta y hacer frente a su plan de ejercicio lo primero, usted no tendrá que preocuparse por el resto del día. También puede a menudo terminar un trabajo de treinta minutos antes de que el resto de su familia está despierto, lo que hace menos de una interferencia en sus tareas cada día y deberes.

| A punta de gran aptitud para asegurarse de que usted está haciendo sentadillas correctamente es utilizar un banco. Coloque un banco detrás de la zona donde te pones en cuclillas y baje como si fueras a sentarte. Cuando se ponga en contacto con el banco, se empuja hacia arriba.

{} Cuando se utiliza una prensa de banco, es vital para apretar la barra hacia adentro. Haciéndolo de esta manera ayuda a construir más músculo en el pecho. Sin embargo, si usted va a hacer la versión del primer apretón de press de banca, se debe apretar hacia afuera como así tríceps golpea más duro.

| Cuando se piensa acerca de la aptitud, pensando en lo que usted come es una parte muy importante de ella. Mientras que comer chocolate puede ser algo que usted cree que es malo para ti, date cuenta de que todo tipo de comida está bien en la moderación. El chocolate ha sido efectivamente encontró que algunos de los beneficios para usted. Pero si usted está comiendo chocolate todos los días, entonces probablemente debería buscar otras más bocadillos saludables como frutas o verduras.

| Puede mejorar la calidad de sus entrenamientos, tomando un momento para relajar las articulaciones de las caderas y la espalda baja. Con las dos manos en la jaula de sentadillas, baje lentamente su cuerpo hasta que los muslos son paralelos con el suelo. Después de 30 segundos en esta posición, lentamente educarse copia de seguridad. Esto debe llevarse a cabo durante unos cinco o diez minutos antes de cada entrenamiento.

| La mejor manera de aumentar su fuerza golpe de derecha para su uso con deportes como el tenis y racquetball es hacer ejercicios con un papel de periódico arrugado. Para hacer esto correctamente, coloque el papel sobre una superficie plana. Comience en una esquina y se arruga en una forma de la bola con la mano dominante durante unos 30 segundos. Hacer exactamente el mismo con la otra mano.

| Si usted desea aumentar su músculo rápidamente, debemos aumentar el peso que usa en sus ejercicios de resistencia. Esto se debe a que sólo se va a construir músculo cuando se le presenta un nivel de resistencia que es nuevo para los músculos. Repitiendo la misma cantidad de peso una y otra vez, le dará a sus músculos más resistencia, pero no va a construir nueva masa.

| Sólo use cinturones de lastre para gran músculo elevador entrenamientos. En estos casos especiales, los cinturones de peso en realidad puede ayudar a tener un mejor desempeño, ayudando a distribuir adecuadamente el peso y darle el centro de equilibrio que tiene que ser más fuerte. Cinturones de peso puede ayudar a reducir las lesiones cuando el levantamiento de pesas, por la asistencia que proporcionará el equilibrio.

| Si usted piensa que está muy fuera de forma para hacer ejercicio, piense de nuevo. Trate de hacer un programa como las 100 lagartijas o sentadillas 200 del programa. Están diseñados para atender a nivel de cada persona de forma física. Comienzan pequeño y poco a poco, aumente el trabajo hasta que usted es capaz de completar el objetivo final.

| En la consecución de sus objetivos de fitness, es esencial que usted elimina las excusas. Excusas le hará fracasar. Usted debe programar un tiempo para hacer ejercicio y seguir adelante con ella. Incluso si sólo ejercicio durante unos minutos, esto es mejor que no hacer ejercicio en absoluto.

| Debería dar un paseo todas las noches, y tratar de tener un reproductor de música portátil disponible para que puedas escuchar música mientras caminas. Asegúrese de que la música es rápida porque la mayoría de la gente tiende a caminar al ritmo de la música que está escuchando.

| Deportes alternativos pueden ofrecer a la gente una buena opción para las personas de fitness, junto a las formas más habituales de ejercicio. La marcha libre es un deporte que hace hincapié en la aptitud de cuerpo completo. Trepar, correr, y la agilidad general son los principales requisitos para liberar a ejecutar ya que se corre, escalar y saltar a través de muchos obstáculos. No sólo son divertidos, pero el deseo de dar rienda suelta a su niño interior para correr y saltar por encima de barandillas, fuera del circuito turístico de la edad adulta.

} {Comience con algo pequeño y su forma de trabajo en gimnasio. Mucha gente saltar a una rutina de ejercicios sin darle ningún pensamiento, pensando en que hacer ejercicio 20 minutos al día, 4 veces a la semana es el camino a seguir. Esto no podría estar más lejos de la verdad si no han sido utilizados para hacer ejercicio. Al hacer demasiadas cosas demasiado pronto, usted tiene un riesgo extremo de lesionarse. Facilite su camino en las cosas, a partir de un ejercicio moderado varias veces a la semana, y siempre recuerda a calentar.

| Para máxima aptitud resulta una dieta sana tiene que ser combinada con un programa de ejercicios. Los dos procesos se complementan mutuamente. Comer bien ayuda a funcionar mejor, hacer ejercicio estimula a comer mejor. Al asegurarse de abordar ambas áreas al mismo tiempo te encontrarás estar en forma mucho más rápida.

|.. Saltar la cuerda se suele asociar con los niños, pero en realidad es un ideal "y divertida - manera de perder peso y mejorar su salud Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular que también puede tonificar sus músculos lo hace latir su corazón, quema calorías y obras fuera de su cuerpo. Asegúrese de saltar sobre una colchoneta o un piso de madera para reducir el impacto en sus tobillos y rodillas. alfombrado es suave, pero es muy fácil de torcer su tobillo en esta superficie al usar zapatos de correr. Las investigaciones también han encontró que saltar la cuerda a lo largo de muchos años puede ayudar a prevenir la osteoporosis, así que coge la cuerda y empezar a saltar su camino a un más delgado, más saludable.

| Extiende tus ejercicios en varias sesiones pequeñas durante el día. Con su apretada agenda, puede haber dificultad para dejar de lado una hora para hacer ejercicio. Sin embargo, si se rompe que en pequeñas sesiones a lo largo del día, obtendrá los mismos beneficios que una sesión de un tiempo. Incluso las tareas de la casa se puede convertir en una rutina de ejercicios.

| Para hacer ejercicios extenuantes, como dominadas siento como una carga menor, se centran en los aspectos técnicos del ejercicio en lugar de en el objetivo. Por ejemplo, se concentra en la idea de que usted está tirando los codos hacia abajo hace que la acción parece mucho más fácil de lo que piensa acerca de la carga de levantar todo tu cuerpo hacia arriba.

| Zanja el cinturón de peso hoy en día. Se ha demostrado que con el tiempo, el entrenamiento regular con un cinturón de peso en realidad puede debilitar los músculos abdominales y la espalda baja. Usted debe usar un cinturón de peso sólo cuando se está tratando de ascensores máximas en tales ejercicios como sentadillas y ascensores muertos. El ejercicio de hoy la derecha.

| Siempre planee su entrenamiento antes de comer. No sólo se sentirá más ligero y más dispuestos a correr o levantar, pero su cuerpo no se concentrará toda la energía en digerir. Del mismo modo, una vez que el entrenamiento se lleva a cabo su metabolismo será más alto y su cuerpo va a estar mejor preparados para procesar lo que puso en él.

| Haga del ejercicio un juego para su hijo. Obtenga toda la familia su propio podómetro para que puedan contar el número de pasos que dan por día. Haga una meta para cada miembro de la familia, y ver quién puede tomar la mayor cantidad de pasos durante el día. Haga una tabla de registro el progreso de todos, y el ganador al final del mes llega a delegar una semana de las tareas a quienquiera que elija!

| Saltar la cuerda es un quemador de calorías fantástico que se puede hacer, incluso cuando el clima es malo. Si saltar la cuerda normal es demasiado fácil, trate de hacer doble-salta salta dos veces más alta y balancea la cuerda rápidamente para que despeja sus pies dos veces antes de aterrizar. Este es un ejercicio muy de tiempo y espacio-efectiva que promueve la salud cardiovascular.

| Si usted está tratando de ponerse en mejor forma, no te molestes en hacer ejercicio cuando se tiene un resfriado, gripe u otra enfermedad de su cuerpo necesita para combatir. ¿Por qué? Su cuerpo tiene diferentes prioridades de lo que hacen - cuando usted está enfermo, se intentará restaurar su salud antes de que se va a dedicar todos los recursos para desarrollo muscular.

{} Si usted está interesado en convertirse más en forma, encontrar formas creativas para adaptarse a su entorno. Aunque pueda parecer imposible a veces, se puede trabajar en cualquier lugar. Su casa, el parque, y el gimnasio son opciones viables. Piense en lo que los ejercicios funcionan mejor en los diferentes lugares antes de tiempo, por lo que nunca tendrá una excusa para no hacer ejercicio.

| Cada vez que su rutina de ejercicios requiere un ejercicio con un montón de repeticiones, contar hacia atrás en lugar de hacia delante. En la cuenta regresiva de su objetivo de cero a enfocar su atención en su objetivo. Contando a partir de uno no es como motivación, porque anima a concentrarse en lo mucho que ha hecho y lo cansado que está recibiendo.

| El uso de una cinta de correr puede ser el camino a seguir para aquellos que quieren mejorar su capacidad aeróbica, mientras que ser capaz de permanecer en la misma habitación con seguridad en casa y no fuera trotar o correr en una acera en alguna parte. La cinta se da una opción siempre disponible siempre listo para usar para mantener la condición física.

| Cuando hace ejercicio, aumenta su metabolismo. Esto puede causar un aumento en la cantidad de calorías que se pueden quemar, incluso cuando haya terminado con su entrenamiento. Durante el resto del día, después de su entrenamiento, su cuerpo continuará quemando calorías, incluso si usted no está siendo físicamente activo.

| Una nutrición adecuada es esencial para mantener el nivel de forma física que usted desea. Durante el transcurso del día, asegúrese de que usted come una gran cantidad de proteínas y reducir su consumo de grasas en general. Esto le permitirá mantener la energía cuando usted entrenamiento y convertir grasa en músculo de una manera eficiente.

| Correr es una de las mejores maneras de ponerse en forma. Mientras se ejecuta, no hay una fórmula simple que usted debe seguir con respecto a la velocidad y el ritmo de la carrera. Usted debe comenzar lentamente, y luego en el centro se debe aumentar la velocidad, entonces al final correr tan rápido como sea posible.

| Si usted está atascado en un plateu en su rutina de entrenamiento de fuerza, superseries te llevará al siguiente nivel. Al hacer superseries implica hacer dos ejercicios diferentes, trabajando el mismo grupo muscular, con poco descanso en el medio. Superseries exigir más de sus músculos y deben ser utilizados sólo con moderación.

| No intente maximizar su límite de peso en general mediante la adición de un montón de pesos a la vez, sin probarlo. Trate de añadir un 20 a un 30% más de lo que se suele levantar y luego prueba, para ver si usted puede manejar eso primero. Para empezar, levantándola del estante y luego mantenerlo durante un par de segundos y luego volverlo a colocar en el estante. Después de unos 3 o 4 minutos, probar su máximo y se debe sentir más ligero que antes. Nunca intente esto sin un vigilante, sin embargo.

| Con el fin de llegar más rápido a correr, aumentar su zancada. Usted no quiere aumentar la longitud de sus pasos, ya que no le ayuda a correr más rápido. Asegúrese de que sus tierras pies bajo su cuerpo en lugar de la parte delantera. Empuje apagado en sus dedos del pie en lugar del talón al comenzar.

| Cuando el entrenamiento de fuerza con pesas o trabajar, trate de mantener su entrenamiento diario de menos de 60 minutos. Después de una hora, su cuerpo responde a ejercicios de fortalecimiento mediante la producción de cantidades excesivas de cortisol. Esta hormona puede bloquear la producción de testosterona y de hecho puede afectar la capacidad del cuerpo para construir y mantener la masa muscular.

{} Para ayudar a subir de peso puede utilizar pautas de nutrición para aumentar su ingesta calórica adecuada. Esto le ayudará a aumentar de peso saludable y la masa, versículos simplemente ganando sólo grasa. Si usted tiene un metabolismo alto, usted no querrá simplemente aumentar su ingesta de azúcar, que desea ingerir altas cantidades de proteína nutrición para ayudarle a ganar más músculo con el ejercicio.

| Piense fuera de la caja cuando se trata de su pérdida de peso y objetivos de fitness. En vez de hacer las mismas cosas aburridas como correr, caminar, flexiones, etc tratar algo divertido. ¿Por qué no tomar una clase de baile? Hay un montón de divertidas clases que puede tomar que le látigo en forma.

| Si usted tiene uno o dos dedos que siempre parece atascarse durante la práctica deportiva o el entrenamiento, intente grabar ellos. Todo lo que hacemos es con cinta adhesiva a un dedo vecino como un poco de apoyo adicional. Esta resistencia adicional será menos probable que causen los dedos para doblar en ángulos extraños.

| Para mantenerse físicamente activo, incorporar por lo menos treinta minutos, cinco veces a la semana, de ejercicio de intensidad moderada en su vida. Usted puede incluso romper los treinta minutos en dos sesiones de 15 minutos, o tres sesiones de 10 minutos. Si usted no puede hacer ejercicio treinta minutos constantemente, trabajar a la altura.

| Una buena manera de motivarse para continuar con su entrenamiento físico es el seguimiento de sus resultados. Aproximadamente una vez al mes, se pesa, y tomar todas las medidas para ver cuánto ha mejorado desde que empezó. Esto es bueno, porque podrás ver los resultados reales tangibles de sus logros.

| Antes de empezar a ponerse en cuclillas peso pesado, se debe practicar en cuclillas con la forma apropiada. En primer lugar, usted debe estar parado en frente de un banco. Luego, cuando te pones en cuclillas hacia abajo, usted debe imaginar que está a punto de sentarse. A medida que su trasero toque el banco, empuje hacia arriba. Intente esto con una barra de luz y a medida que mejora gradualmente aumentar su peso.

| Si te aburres con tu rutina de ejercicios, pruebe otra. A veces, puede ser aburrido para hacer el mismo ejercicio una y otra vez, por lo que el interruptor hacia arriba. En vez de hacer un entrenamiento de cardio, practicar yoga o Pilates. Hacer más entrenamientos de pesas. De esta manera usted no se aburra con la misma facilidad.

| Cambie su sistema de conteo. A veces puede ser útil para contar las repeticiones en sentido inverso, o contar las repeticiones en grupos de 15. La variedad es la sal de la vida: cambiando la forma en que cuente usted puede tomar un poco de la parte aburrida de su entrenamiento. Esto también ayuda a resolver su cerebro mentalmente, cuando se trata de nuevos conceptos o esquemas de la mente se sabe que crecen en la adaptación al nuevo régimen.

| Una excelente manera de mantenerse en forma es elegir una actividad física relacionada con la que te encanta. Esto podría ser algo así como montar en bicicleta, patinar, o practicar senderismo. De esta manera usted estará ejerciendo bastante vigoroso y porque es algo que realmente disfrute usted ni siquiera se dará cuenta.

{} Si usted está buscando para correr más rápido de lo que nunca antes, es necesario empezar a aumentar la velocidad de sus pasos se ejecutan en lugar de la longitud de su zancada. El pie siempre debe caer debajo de su cuerpo en lugar de en el frente de su cuerpo, para que pueda funcionar con más eficiencia.

| Si ha bloqueado un plan de ejercicios, asegúrese de que después de un pase de algunas semanas, para agregar 5-10 minutos a su rutina. Esto le ayudará a ponerse a prueba y quemar más grasa de su cuerpo. La superación este período de tiempo adicional le dará una sensación de logro y satisfacción.

| La búsqueda de su meta de ritmo cardíaco puede hacer sus entrenamientos más eficaces. La meta de ritmo cardíaco es la frecuencia cardíaca a la que su cuerpo utiliza las más oxígeno, y por lo tanto quemar más calorías. Lo ideal sería que su objetivo de tasa es de aproximadamente 60 por ciento de su nivel máximo. Usted puede obtener un cálculo aproximado de su frecuencia cardiaca máxima restando su edad a partir del número 220.

| Si te gusta correr, pero se encuentra bien aburrido o en una meseta, que podría ser una buena idea mezclar un poco las cosas. Trate de añadir en un archivo. Largo plazo para aumentar la resistencia o cambiar el lugar donde se ejecuta para darle un paisaje diferente de mirar y hacer su carrera más interesante Si se ejecuta en una superficie plana, añadiendo algunas colinas también puede ser buen cambio de ritmo, al tiempo que añade un poco de entrenamiento de fuerza para su funcionamiento.

} . Ahora que ha estudiado hasta en algunos trucos sobre cómo conseguir un gran cuerpo, puede empezar a aplicar los en su vida cotidiana. Con su nueva riqueza de información y también un poco de motivación y confianza, usted será capaz de cumplir con sus objetivos de fitness en prácticamente nada de tiempo 

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