Wiki Mininuniver - Вклад участника [ru]

Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!

2019-03-16T05:11:58Z

Кузьмина Зоя: /* Краткая аннотация проекта */

[[Изображение: За Зож КУЗРУМ.jpg| 450px| right]]

== Авторы проекта ==

{|cellpadding="10" cellspacing="5" style="width: 100%; background-color: inherit; margin-left: auto;margin-right: auto"
| style="width: 50%; background-color: #EFF4FF; border: 1px solid #000000;vertical-align: top" colspan="1"; rowspan="1"|''''' [[Участник:Румянцева Анна|Румянцева Анна]], студентка группы [[Группа МФК-18-1|МФК-18-1]]'''''
'''''[[Участница:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]], студентка группы [[Группа МФК-18-1|МФК-18-1]]'''''
|}

== Предмет, класс ==
{|cellpadding="10" cellspacing="5" style="width: 100%; background-color: inherit; margin-left: auto;margin-right: auto"
| style="width: 50%; background-color: #90EE90; border: 1px solid #000000;vertical-align: top" colspan="1"; rowspan="1"| '''''Физическая культура, 5 класс
'''''
|}

== Краткая аннотация проекта ==

{|cellpadding="10" cellspacing="5" style="width: 100%; background-color: inherit; margin-left: auto;margin-right: auto"
| style="width: 50%; background-color: #E0FFFF; border: 1px solid #000000;vertical-align: top" colspan="1"; rowspan="1"|
[[Изображение: ЗОЖ КУЗРУМ.jpg|250px|right|]]

Данный проект по предмету Физическая культура для учащихся 5 классов предназначен для воспитания у учащихся устойчивого интереса к здоровому образу жизни. Проект направлен на то, что учащиеся смогут:

- самостоятельно приобретать недостающие знания из разных источников;

- пользоваться приобретенными знаниями для решения познавательных и практических задач;

- приобрести коммуникативные умения, работая в различных группах;

- развить исследовательские умения (умения выявления проблем, сбора информации, наблюдения, проведения эксперимента, анализа, построения гипотез, общения);

- развить системное мышление.

''ЗОЖ'' — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
|}

== Вопросы, направляющие проект ==
{|cellpadding="10" cellspacing="5" style="width: 100%; background-color: inherit; margin-left: auto;margin-right: auto"
| style="width: 50%; background-color: #FFE4C4; border: 1px solid #000000;vertical-align: top" colspan="1"; rowspan="1"|
[[Изображение: Сова кузрум.jpg|300px| right]]

===''Основополагающий вопрос''===

'''Как сохранить свое здоровье на долгие годы?'''

===''Проблемные вопросы''===

'''Как нам правильно питаться?'''

'''Как нам помогает спорт?'''

'''Зачем нам соблюдать правила гигиены?'''

===''Учебные вопросы''===

'''Что такое здоровый образ жизни?'''

'''Какие факторы влияют на здоровье?'''

'''Является ли гигиена залогом здоровья?'''

'''Как влияют вредные привычки на состояние здоровья?'''

'''Как режим питания влияет на здоровье?'''
|}

==План проведения проекта==

[https://www.mindomo.com/ru/mindmap/2116bf6e478b4e21b18749845c1757b6 Ментальная карта]

[[Изображение: План проекта КУЗРУМ.jpg|800px]]

== Визитная карточка проекта ==

== Публикация преподавателя ==

[[Изображение: Буклет Румянцева Кузьмина 11.jpg|600px]]
[[Изображение: Буклет Румянцева Кузьмина 22.jpg|600px]]

== Презентация преподавателя для выявления представлений и интересов учащихся ==
{|cellpadding="10" cellspacing="5" style="width: 100%; background-color: inherit; margin-left: auto;margin-right: auto"
| style="width: 50%; background-color: #FFFFE0; border: 1px solid #000000;vertical-align: top" colspan="1"; rowspan="1"|
[https://drive.google.com/file/d/1Q0jyK2qfmbxGW4cmRnFcBQ1ICDGxtrtR/view?usp=sharing ''Стартовая презентация учителя'']
|}

== Пример продукта проектной деятельности учащихся ==
{|cellpadding="10" cellspacing="5" style="width: 100%; background-color: inherit; margin-left: auto;margin-right: auto"
| style="width: 50%; background-color: #F0FFFF; border: 1px solid #000000;vertical-align: top" colspan="1"; rowspan="1"|
[[Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"]]
|}

== Материалы по формирующему и итоговому оцениванию ==
{|cellpadding="10" cellspacing="5" style="width: 100%; background-color: inherit; margin-left: auto;margin-right: auto"
| style="width: 50%; background-color: #FFE4E1; border: 1px solid #98FB98;vertical-align: top" colspan="1"; rowspan="1"|
[[Изображение:Стратегия оценивания кузрум.jpg|900px ]]

''Перед началом работы над проектом:''
* [https://docs.google.com/forms/d/1q07HLT7PfLs1OLCXkQ10IhsGm3PLyQaThEneIsJJCV0/edit?usp=sharing ''Входная анкета'']
''В процессе работы над проектом:''

''Критерии оценивания результатов проекта:''

|}

== Материалы по сопровождению и поддержке проектной деятельности ==

== Полезные ресурсы ==
[https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8 Здоровый образ жизни]

[https://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html Правильное питание]

[https://vashsport.com/kak-delat-zaryadku-po-utram/ Зарядка в домашних условиях]

[http://oko7.ru/vrednye-privychki-i-ix-vliyanie-na-zdorove Негативное влияние вредных привычек]

== Проекты с аналогичной тематикой ==

== Другие документы ==

[[Основной курс программы Intel Обучение для будущего МФК-18-1 февраль-март 2019]]

[[Категория:Проекты]]

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T10:37:13Z

Кузьмина Зоя: /* Результаты проведённого исследования */

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 5.jpg| 500 px| right]]

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 3.jpg| 100 px]]

'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 4.jpg| 500 px]]

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing АНКЕТА "Правильно ли ты питаешься?"]

[[Изображение: Рисунок 11111.jpg| 500px]]

По результатам анкетирования на тему «Правильно ли ты питаешься?» мы установили, что одноклассники не обладают достаточными знаниями о правильном питании. Таким образом, проблема питания подростка является актуальной.

Мы провели исследование, где выявили множество проблем.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Из-за постоянного роста подростка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 6.jpg| 500 px]]

Норма еды для подростка составляет от 1300 до 2000 калорий в сутки. В рационе должны быть сбалансированы витамины и питательные вещества. Обязательно включают в меню фрукты и овощи.
Главные витамины в рационе школьника - это А и D. Они отвечают за умственное и физическое развитие. Витамин А поддерживает нормальный цвет кожи, участвует в формировании хорошего зрения. Он содержится в таких продуктах, как:

• Тыква.

• Абрикосы.

• Болгарский перец.

• Облепиха.

Витамин D полезен с самого рождения. Он участвует в формировании костей, улучшает всасывание кальция. Его содержит:

• Куриный желток.

• Сливочное масло.

• Жирная рыба и печень трески.

Витамин С защищает организм от воздействия микробов, повышает иммунитет. Он улучшает всасывание и усвоение железа. Содержится в шиповнике, смородине, цветной капусте.
Для кровеносной системы важен витамин В. Он отвечает за работу головного мозга. Содержится в свиной и говяжьей печени, крупах
Принципы здорового питания

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 2.jpg| 500 px]]

• Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

• Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

• Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

• Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

• Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

• Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

• Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.

• Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

• Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г
салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

• Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

• Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

• Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

• В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

В ходе исследования мы создали [http://popplet.com/app/#/5223210 ментальную карту]

==Вывод==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 7.png| 100 px]]

В процессе исследования мы пришли к выводу, что важную роль в формировании здорового образа жизни подростка занимает правильное питание.

Питание подростков должно быть регулярным и разнообразным. Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения. Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными. Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам - 4 к 1. Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех углеводов. Рыба должна присутствовать в рационе подростка минимум 1-2 раза в неделю.Ежедневно в рацион подростка должны входить фрукты, овощи и молочные продукты.

Лучшими видами тепловой тепловой обработки продуктов является отваривание, тушение и запекание.

Также витамины и микроэлементы необходимы для полноценного развития и сохранения здоровья подростка.

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T10:36:25Z

Кузьмина Зоя: /* Результаты проведённого исследования */

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T09:51:51Z

Кузьмина Зоя: /* Вывод */

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 5.jpg| 500 px| right]]

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 3.jpg| 100 px]]

'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 4.jpg| 500 px]]

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing АНКЕТА "Правильно ли ты питаешься?"]

[[Изображение: Рисунок 11111.jpg| 500px]]

По результатам анкетирования на тему «Правильно ли ты питаешься?» мы установили, что одноклассники не обладают достаточными знаниями о правильном питании. Таким образом, проблема питания подростка является актуальной.

Мы провели исследование, где выявили множество проблем.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Из-за постоянного роста подростка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 6.jpg| 500 px]]

Норма еды для подростка составляет от 1300 до 2000 калорий в сутки. В рационе должны быть сбалансированы витамины и питательные вещества. Обязательно включают в меню фрукты и овощи.
Главные витамины в рационе школьника - это А и D. Они отвечают за умственное и физическое развитие. Витамин А поддерживает нормальный цвет кожи, участвует в формировании хорошего зрения. Он содержится в таких продуктах, как:

• Тыква.

• Абрикосы.

• Болгарский перец.

• Облепиха.

Витамин D полезен с самого рождения. Он участвует в формировании костей, улучшает всасывание кальция. Его содержит:

• Куриный желток.

• Сливочное масло.

• Жирная рыба и печень трески.

Витамин С защищает организм от воздействия микробов, повышает иммунитет. Он улучшает всасывание и усвоение железа. Содержится в шиповнике, смородине, цветной капусте.
Для кровеносной системы важен витамин В. Он отвечает за работу головного мозга. Содержится в свиной и говяжьей печени, крупах
Принципы здорового питания

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 2.jpg| 500 px]]

• Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

• Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

• Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

• Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

• Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

• Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

• Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.

• Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

• Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г
салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

• Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

• Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

• Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

• В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

==Вывод==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 7.png| 100 px]]

В процессе исследования мы пришли к выводу, что важную роль в формировании здорового образа жизни подростка занимает правильное питание.

Питание подростков должно быть регулярным и разнообразным. Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения. Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными. Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам - 4 к 1. Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех углеводов. Рыба должна присутствовать в рационе подростка минимум 1-2 раза в неделю.Ежедневно в рацион подростка должны входить фрукты, овощи и молочные продукты.

Лучшими видами тепловой тепловой обработки продуктов является отваривание, тушение и запекание.

Также витамины и микроэлементы необходимы для полноценного развития и сохранения здоровья подростка.

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T09:16:35Z

Кузьмина Зоя: /* Результаты проведённого исследования */

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 5.jpg| 500 px| right]]

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 3.jpg| 100 px]]

'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 4.jpg| 500 px]]

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing АНКЕТА "Правильно ли ты питаешься?"]

[[Изображение: Рисунок 11111.jpg| 500px]]

По результатам анкетирования на тему «Правильно ли ты питаешься?» мы установили, что одноклассники не обладают достаточными знаниями о правильном питании. Таким образом, проблема питания подростка является актуальной.

Мы провели исследование, где выявили множество проблем.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Из-за постоянного роста подростка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 6.jpg| 500 px]]

Норма еды для подростка составляет от 1300 до 2000 калорий в сутки. В рационе должны быть сбалансированы витамины и питательные вещества. Обязательно включают в меню фрукты и овощи.
Главные витамины в рационе школьника - это А и D. Они отвечают за умственное и физическое развитие. Витамин А поддерживает нормальный цвет кожи, участвует в формировании хорошего зрения. Он содержится в таких продуктах, как:

• Тыква.

• Абрикосы.

• Болгарский перец.

• Облепиха.

Витамин D полезен с самого рождения. Он участвует в формировании костей, улучшает всасывание кальция. Его содержит:

• Куриный желток.

• Сливочное масло.

• Жирная рыба и печень трески.

Витамин С защищает организм от воздействия микробов, повышает иммунитет. Он улучшает всасывание и усвоение железа. Содержится в шиповнике, смородине, цветной капусте.
Для кровеносной системы важен витамин В. Он отвечает за работу головного мозга. Содержится в свиной и говяжьей печени, крупах
Принципы здорового питания

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 2.jpg| 500 px]]

• Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

• Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

• Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

• Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

• Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

• Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

• Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.

• Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

• Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г
салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

• Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

• Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

• Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

• В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

==Вывод==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 7.png| 100 px]]

В процессе исследования мы пришли к выводу, что

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T09:16:13Z

Кузьмина Зоя: /* Результаты проведённого исследования */

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 5.jpg| 500 px| right]]

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 3.jpg| 100 px]]

'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 4.jpg| 500 px]]

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing """АНКЕТА""" "Правильно ли ты питаешься?"]

[[Изображение: Рисунок 11111.jpg| 500px]]

По результатам анкетирования на тему «Правильно ли ты питаешься?» мы установили, что одноклассники не обладают достаточными знаниями о правильном питании. Таким образом, проблема питания подростка является актуальной.

Мы провели исследование, где выявили множество проблем.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Из-за постоянного роста подростка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 6.jpg| 500 px]]

Норма еды для подростка составляет от 1300 до 2000 калорий в сутки. В рационе должны быть сбалансированы витамины и питательные вещества. Обязательно включают в меню фрукты и овощи.
Главные витамины в рационе школьника - это А и D. Они отвечают за умственное и физическое развитие. Витамин А поддерживает нормальный цвет кожи, участвует в формировании хорошего зрения. Он содержится в таких продуктах, как:

• Тыква.

• Абрикосы.

• Болгарский перец.

• Облепиха.

Витамин D полезен с самого рождения. Он участвует в формировании костей, улучшает всасывание кальция. Его содержит:

• Куриный желток.

• Сливочное масло.

• Жирная рыба и печень трески.

Витамин С защищает организм от воздействия микробов, повышает иммунитет. Он улучшает всасывание и усвоение железа. Содержится в шиповнике, смородине, цветной капусте.
Для кровеносной системы важен витамин В. Он отвечает за работу головного мозга. Содержится в свиной и говяжьей печени, крупах
Принципы здорового питания

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 2.jpg| 500 px]]

• Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

• Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

• Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

• Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

• Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

• Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

• Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.

• Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

• Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г
салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

• Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

• Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

• Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

• В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

==Вывод==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 7.png| 100 px]]

В процессе исследования мы пришли к выводу, что

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T09:15:02Z

Кузьмина Зоя:

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 5.jpg| 500 px| right]]

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 3.jpg| 100 px]]

'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 4.jpg| 500 px]]

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing Анкета "Правильно ли ты питаешься?"]

[[Изображение: Рисунок 11111.jpg| 500px]]

По результатам анкетирования на тему «Правильно ли ты питаешься?» мы установили, что одноклассники не обладают достаточными знаниями о правильном питании. Таким образом, проблема питания подростка является актуальной.

Мы провели исследование, где выявили множество проблем.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Из-за постоянного роста подростка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 6.jpg| 500 px]]

Норма еды для подростка составляет от 1300 до 2000 калорий в сутки. В рационе должны быть сбалансированы витамины и питательные вещества. Обязательно включают в меню фрукты и овощи.
Главные витамины в рационе школьника - это А и D. Они отвечают за умственное и физическое развитие. Витамин А поддерживает нормальный цвет кожи, участвует в формировании хорошего зрения. Он содержится в таких продуктах, как:

• Тыква.

• Абрикосы.

• Болгарский перец.

• Облепиха.

Витамин D полезен с самого рождения. Он участвует в формировании костей, улучшает всасывание кальция. Его содержит:

• Куриный желток.

• Сливочное масло.

• Жирная рыба и печень трески.

Витамин С защищает организм от воздействия микробов, повышает иммунитет. Он улучшает всасывание и усвоение железа. Содержится в шиповнике, смородине, цветной капусте.
Для кровеносной системы важен витамин В. Он отвечает за работу головного мозга. Содержится в свиной и говяжьей печени, крупах
Принципы здорового питания

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 2.jpg| 500 px]]

• Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

• Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

• Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

• Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

• Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

• Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

• Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.

• Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

• Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г
салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

• Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

• Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

• Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

• В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

==Вывод==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 7.png| 100 px]]

В процессе исследования мы пришли к выводу, что

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Файл:Рисунок КУЗРУМ 5.jpg

2019-03-02T09:13:54Z

Кузьмина Зоя:

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T09:13:17Z

Кузьмина Зоя: /* Гипотеза исследования */

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 3.jpg| 100 px]]

'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 4.jpg| 500 px]]

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing Анкета "Правильно ли ты питаешься?"]

[[Изображение: Рисунок 11111.jpg| 500px]]

По результатам анкетирования на тему «Правильно ли ты питаешься?» мы установили, что одноклассники не обладают достаточными знаниями о правильном питании. Таким образом, проблема питания подростка является актуальной.

Мы провели исследование, где выявили множество проблем.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Из-за постоянного роста подростка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 6.jpg| 500 px]]

Норма еды для подростка составляет от 1300 до 2000 калорий в сутки. В рационе должны быть сбалансированы витамины и питательные вещества. Обязательно включают в меню фрукты и овощи.
Главные витамины в рационе школьника - это А и D. Они отвечают за умственное и физическое развитие. Витамин А поддерживает нормальный цвет кожи, участвует в формировании хорошего зрения. Он содержится в таких продуктах, как:

• Тыква.

• Абрикосы.

• Болгарский перец.

• Облепиха.

Витамин D полезен с самого рождения. Он участвует в формировании костей, улучшает всасывание кальция. Его содержит:

• Куриный желток.

• Сливочное масло.

• Жирная рыба и печень трески.

Витамин С защищает организм от воздействия микробов, повышает иммунитет. Он улучшает всасывание и усвоение железа. Содержится в шиповнике, смородине, цветной капусте.
Для кровеносной системы важен витамин В. Он отвечает за работу головного мозга. Содержится в свиной и говяжьей печени, крупах
Принципы здорового питания

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 2.jpg| 500 px]]

• Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

• Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

• Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

• Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

• Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

• Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

• Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.

• Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

• Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г
салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

• Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

• Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

• Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

• В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

==Вывод==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 7.png| 100 px]]

В процессе исследования мы пришли к выводу, что

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T09:12:45Z

Кузьмина Зоя: /* Гипотеза исследования */

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 3.jpg| 100 px]]

'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 4.jpg| 500 px| right]]

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing Анкета "Правильно ли ты питаешься?"]

[[Изображение: Рисунок 11111.jpg| 500px]]

По результатам анкетирования на тему «Правильно ли ты питаешься?» мы установили, что одноклассники не обладают достаточными знаниями о правильном питании. Таким образом, проблема питания подростка является актуальной.

Мы провели исследование, где выявили множество проблем.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Из-за постоянного роста подростка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 6.jpg| 500 px]]

Норма еды для подростка составляет от 1300 до 2000 калорий в сутки. В рационе должны быть сбалансированы витамины и питательные вещества. Обязательно включают в меню фрукты и овощи.
Главные витамины в рационе школьника - это А и D. Они отвечают за умственное и физическое развитие. Витамин А поддерживает нормальный цвет кожи, участвует в формировании хорошего зрения. Он содержится в таких продуктах, как:

• Тыква.

• Абрикосы.

• Болгарский перец.

• Облепиха.

Витамин D полезен с самого рождения. Он участвует в формировании костей, улучшает всасывание кальция. Его содержит:

• Куриный желток.

• Сливочное масло.

• Жирная рыба и печень трески.

Витамин С защищает организм от воздействия микробов, повышает иммунитет. Он улучшает всасывание и усвоение железа. Содержится в шиповнике, смородине, цветной капусте.
Для кровеносной системы важен витамин В. Он отвечает за работу головного мозга. Содержится в свиной и говяжьей печени, крупах
Принципы здорового питания

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 2.jpg| 500 px]]

• Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

• Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

• Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

• Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

• Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

• Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

• Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.

• Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

• Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г
салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

• Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

• Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

• Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

• В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

==Вывод==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 7.png| 100 px]]

В процессе исследования мы пришли к выводу, что

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T09:09:31Z

Кузьмина Зоя: /* Результаты проведённого исследования */

Файл:Рисунок КУЗРУМ 6.jpg

2019-03-02T09:08:36Z

Кузьмина Зоя:

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T09:07:04Z

Кузьмина Зоя: /* Результаты проведённого исследования */

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 3.jpg| 100 px]]

'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 4.jpg| 500 px]]

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing Анкета "Правильно ли ты питаешься?"]

[[Изображение: Рисунок 11111.jpg| 500px]]

По результатам анкетирования на тему «Правильно ли ты питаешься?» мы установили, что одноклассники не обладают достаточными знаниями о правильном питании. Таким образом, проблема питания подростка является актуальной.

Мы провели исследование, где выявили множество проблем.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Из-за постоянного роста подростка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

Норма еды для подростка составляет от 1300 до 2000 калорий в сутки. В рационе должны быть сбалансированы витамины и питательные вещества. Обязательно включают в меню фрукты и овощи.
Главные витамины в рационе школьника - это А и D. Они отвечают за умственное и физическое развитие. Витамин А поддерживает нормальный цвет кожи, участвует в формировании хорошего зрения. Он содержится в таких продуктах, как:

• Тыква.

• Абрикосы.

• Болгарский перец.

• Облепиха.

Витамин D полезен с самого рождения. Он участвует в формировании костей, улучшает всасывание кальция. Его содержит:

• Куриный желток.

• Сливочное масло.

• Жирная рыба и печень трески.

Витамин С защищает организм от воздействия микробов, повышает иммунитет. Он улучшает всасывание и усвоение железа. Содержится в шиповнике, смородине, цветной капусте.
Для кровеносной системы важен витамин В. Он отвечает за работу головного мозга. Содержится в свиной и говяжьей печени, крупах
Принципы здорового питания

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 2.jpg| 500 px]]

• Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

• Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

• Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

• Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

• Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

• Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

• Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.

• Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

• Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г
салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

• Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

• Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

• Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

• В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

==Вывод==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 7.png| 100 px]]

В процессе исследования мы пришли к выводу, что

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Файл:Рисунок КУЗРУМ 2.jpg

2019-03-02T09:05:20Z

Кузьмина Зоя:

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T09:04:44Z

Кузьмина Зоя: /* Гипотеза исследования */

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 3.jpg| 100 px]]

'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 4.jpg| 500 px]]

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing Анкета "Правильно ли ты питаешься?"]

[[Изображение: Рисунок 11111.jpg| 500px]]

По результатам анкетирования на тему «Правильно ли ты питаешься?» мы установили, что одноклассники не обладают достаточными знаниями о правильном питании. Таким образом, проблема питания подростка является актуальной.

Мы провели исследование, где выявили множество проблем.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Из-за постоянного роста подростка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

Норма еды для подростка составляет от 1300 до 2000 калорий в сутки. В рационе должны быть сбалансированы витамины и питательные вещества. Обязательно включают в меню фрукты и овощи.
Главные витамины в рационе школьника - это А и D. Они отвечают за умственное и физическое развитие. Витамин А поддерживает нормальный цвет кожи, участвует в формировании хорошего зрения. Он содержится в таких продуктах, как:

• Тыква.

• Абрикосы.

• Болгарский перец.

• Облепиха.

Витамин D полезен с самого рождения. Он участвует в формировании костей, улучшает всасывание кальция. Его содержит:

• Куриный желток.

• Сливочное масло.

• Жирная рыба и печень трески.

Витамин С защищает организм от воздействия микробов, повышает иммунитет. Он улучшает всасывание и усвоение железа. Содержится в шиповнике, смородине, цветной капусте.
Для кровеносной системы важен витамин В. Он отвечает за работу головного мозга. Содержится в свиной и говяжьей печени, крупах
Принципы здорового питания

• Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

• Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

• Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

• Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

• Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

• Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

• Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.

• Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

• Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г
салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

• Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

• Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

• Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

• В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

==Вывод==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 7.png| 100 px]]

В процессе исследования мы пришли к выводу, что

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Файл:Рисунок КУЗРУМ 4.jpg

2019-03-02T09:03:51Z

Кузьмина Зоя:

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T09:02:54Z

Кузьмина Зоя: /* Вывод */

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 3.jpg| 100 px]]

'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing Анкета "Правильно ли ты питаешься?"]

[[Изображение: Рисунок 11111.jpg| 500px]]

По результатам анкетирования на тему «Правильно ли ты питаешься?» мы установили, что одноклассники не обладают достаточными знаниями о правильном питании. Таким образом, проблема питания подростка является актуальной.

Мы провели исследование, где выявили множество проблем.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Из-за постоянного роста подростка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

Норма еды для подростка составляет от 1300 до 2000 калорий в сутки. В рационе должны быть сбалансированы витамины и питательные вещества. Обязательно включают в меню фрукты и овощи.
Главные витамины в рационе школьника - это А и D. Они отвечают за умственное и физическое развитие. Витамин А поддерживает нормальный цвет кожи, участвует в формировании хорошего зрения. Он содержится в таких продуктах, как:

• Тыква.

• Абрикосы.

• Болгарский перец.

• Облепиха.

Витамин D полезен с самого рождения. Он участвует в формировании костей, улучшает всасывание кальция. Его содержит:

• Куриный желток.

• Сливочное масло.

• Жирная рыба и печень трески.

Витамин С защищает организм от воздействия микробов, повышает иммунитет. Он улучшает всасывание и усвоение железа. Содержится в шиповнике, смородине, цветной капусте.
Для кровеносной системы важен витамин В. Он отвечает за работу головного мозга. Содержится в свиной и говяжьей печени, крупах
Принципы здорового питания

• Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

• Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

• Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

• Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

• Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

• Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

• Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.

• Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

• Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г
салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

• Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

• Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

• Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

• В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

==Вывод==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 7.png| 100 px]]

В процессе исследования мы пришли к выводу, что

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Файл:Рисунок КУЗРУМ 7.png

2019-03-02T09:01:42Z

Кузьмина Зоя:

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T09:01:16Z

Кузьмина Зоя: /* Проблемный вопрос (вопрос для исследования) */

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 3.jpg| 100 px]]

'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing Анкета "Правильно ли ты питаешься?"]

[[Изображение: Рисунок 11111.jpg| 500px]]

По результатам анкетирования на тему «Правильно ли ты питаешься?» мы установили, что одноклассники не обладают достаточными знаниями о правильном питании. Таким образом, проблема питания подростка является актуальной.

Мы провели исследование, где выявили множество проблем.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Из-за постоянного роста подростка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

Норма еды для подростка составляет от 1300 до 2000 калорий в сутки. В рационе должны быть сбалансированы витамины и питательные вещества. Обязательно включают в меню фрукты и овощи.
Главные витамины в рационе школьника - это А и D. Они отвечают за умственное и физическое развитие. Витамин А поддерживает нормальный цвет кожи, участвует в формировании хорошего зрения. Он содержится в таких продуктах, как:

• Тыква.

• Абрикосы.

• Болгарский перец.

• Облепиха.

Витамин D полезен с самого рождения. Он участвует в формировании костей, улучшает всасывание кальция. Его содержит:

• Куриный желток.

• Сливочное масло.

• Жирная рыба и печень трески.

Витамин С защищает организм от воздействия микробов, повышает иммунитет. Он улучшает всасывание и усвоение железа. Содержится в шиповнике, смородине, цветной капусте.
Для кровеносной системы важен витамин В. Он отвечает за работу головного мозга. Содержится в свиной и говяжьей печени, крупах
Принципы здорового питания

• Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

• Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

• Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

• Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

• Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

• Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

• Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.

• Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

• Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г
салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

• Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

• Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

• Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

• В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

==Вывод==
В процессе исследования мы пришли к выводу, что

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T09:01:00Z

Кузьмина Зоя: /* Проблемный вопрос (вопрос для исследования) */

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 3.jpg| 300 px]]

'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing Анкета "Правильно ли ты питаешься?"]

[[Изображение: Рисунок 11111.jpg| 500px]]

По результатам анкетирования на тему «Правильно ли ты питаешься?» мы установили, что одноклассники не обладают достаточными знаниями о правильном питании. Таким образом, проблема питания подростка является актуальной.

Мы провели исследование, где выявили множество проблем.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Из-за постоянного роста подростка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

Норма еды для подростка составляет от 1300 до 2000 калорий в сутки. В рационе должны быть сбалансированы витамины и питательные вещества. Обязательно включают в меню фрукты и овощи.
Главные витамины в рационе школьника - это А и D. Они отвечают за умственное и физическое развитие. Витамин А поддерживает нормальный цвет кожи, участвует в формировании хорошего зрения. Он содержится в таких продуктах, как:

• Тыква.

• Абрикосы.

• Болгарский перец.

• Облепиха.

Витамин D полезен с самого рождения. Он участвует в формировании костей, улучшает всасывание кальция. Его содержит:

• Куриный желток.

• Сливочное масло.

• Жирная рыба и печень трески.

Витамин С защищает организм от воздействия микробов, повышает иммунитет. Он улучшает всасывание и усвоение железа. Содержится в шиповнике, смородине, цветной капусте.
Для кровеносной системы важен витамин В. Он отвечает за работу головного мозга. Содержится в свиной и говяжьей печени, крупах
Принципы здорового питания

• Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

• Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

• Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

• Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

• Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

• Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

• Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.

• Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

• Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г
салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

• Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

• Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

• Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

• В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

==Вывод==
В процессе исследования мы пришли к выводу, что

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T09:00:38Z

Кузьмина Зоя: /* Проблемный вопрос (вопрос для исследования) */

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==

[[Изображение: Рисунок КУЗРУМ 3.jpg| 5jj px]]

'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing Анкета "Правильно ли ты питаешься?"]

[[Изображение: Рисунок 11111.jpg| 500px]]

По результатам анкетирования на тему «Правильно ли ты питаешься?» мы установили, что одноклассники не обладают достаточными знаниями о правильном питании. Таким образом, проблема питания подростка является актуальной.

Мы провели исследование, где выявили множество проблем.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Из-за постоянного роста подростка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

Норма еды для подростка составляет от 1300 до 2000 калорий в сутки. В рационе должны быть сбалансированы витамины и питательные вещества. Обязательно включают в меню фрукты и овощи.
Главные витамины в рационе школьника - это А и D. Они отвечают за умственное и физическое развитие. Витамин А поддерживает нормальный цвет кожи, участвует в формировании хорошего зрения. Он содержится в таких продуктах, как:

• Тыква.

• Абрикосы.

• Болгарский перец.

• Облепиха.

Витамин D полезен с самого рождения. Он участвует в формировании костей, улучшает всасывание кальция. Его содержит:

• Куриный желток.

• Сливочное масло.

• Жирная рыба и печень трески.

Витамин С защищает организм от воздействия микробов, повышает иммунитет. Он улучшает всасывание и усвоение железа. Содержится в шиповнике, смородине, цветной капусте.
Для кровеносной системы важен витамин В. Он отвечает за работу головного мозга. Содержится в свиной и говяжьей печени, крупах
Принципы здорового питания

• Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

• Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

• Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

• Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

• Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

• Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

• Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.

• Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

• Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г
салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

• Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

• Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

• Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

• В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

==Вывод==
В процессе исследования мы пришли к выводу, что

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Файл:Рисунок КУЗРУМ 3.jpg

2019-03-02T08:59:18Z

Кузьмина Зоя:

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T08:58:41Z

Кузьмина Зоя: /* Результаты проведённого исследования */

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==
'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing Анкета "Правильно ли ты питаешься?"]

[[Изображение: Рисунок 11111.jpg| 500px]]

По результатам анкетирования на тему «Правильно ли ты питаешься?» мы установили, что одноклассники не обладают достаточными знаниями о правильном питании. Таким образом, проблема питания подростка является актуальной.

Мы провели исследование, где выявили множество проблем.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Из-за постоянного роста подростка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

Норма еды для подростка составляет от 1300 до 2000 калорий в сутки. В рационе должны быть сбалансированы витамины и питательные вещества. Обязательно включают в меню фрукты и овощи.
Главные витамины в рационе школьника - это А и D. Они отвечают за умственное и физическое развитие. Витамин А поддерживает нормальный цвет кожи, участвует в формировании хорошего зрения. Он содержится в таких продуктах, как:

• Тыква.

• Абрикосы.

• Болгарский перец.

• Облепиха.

Витамин D полезен с самого рождения. Он участвует в формировании костей, улучшает всасывание кальция. Его содержит:

• Куриный желток.

• Сливочное масло.

• Жирная рыба и печень трески.

Витамин С защищает организм от воздействия микробов, повышает иммунитет. Он улучшает всасывание и усвоение железа. Содержится в шиповнике, смородине, цветной капусте.
Для кровеносной системы важен витамин В. Он отвечает за работу головного мозга. Содержится в свиной и говяжьей печени, крупах
Принципы здорового питания

• Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

• Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

• Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

• Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

• Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

• Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

• Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.

• Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

• Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г
салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

• Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

• Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

• Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

• В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

==Вывод==
В процессе исследования мы пришли к выводу, что

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T08:57:43Z

Кузьмина Зоя: /* Результаты проведённого исследования */

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==
'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing Анкета "Правильно ли ты питаешься?"]

[[Рисунок 11111.jpg| 500px]]

По результатам анкетирования на тему «Правильно ли ты питаешься?» мы установили, что одноклассники не обладают достаточными знаниями о правильном питании. Таким образом, проблема питания подростка является актуальной.

Мы провели исследование, где выявили множество проблем.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.
Из-за постоянного роста подростка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

Норма еды для подростка составляет от 1300 до 2000 калорий в сутки. В рационе должны быть сбалансированы витамины и питательные вещества. Обязательно включают в меню фрукты и овощи.
Главные витамины в рационе школьника - это А и D. Они отвечают за умственное и физическое развитие. Витамин А поддерживает нормальный цвет кожи, участвует в формировании хорошего зрения. Он содержится в таких продуктах, как:

• Тыква.

• Абрикосы.

• Болгарский перец.

• Облепиха.

Витамин D полезен с самого рождения. Он участвует в формировании костей, улучшает всасывание кальция. Его содержит:

• Куриный желток.

• Сливочное масло.

• Жирная рыба и печень трески.

Витамин С защищает организм от воздействия микробов, повышает иммунитет. Он улучшает всасывание и усвоение железа. Содержится в шиповнике, смородине, цветной капусте.
Для кровеносной системы важен витамин В. Он отвечает за работу головного мозга. Содержится в свиной и говяжьей печени, крупах
Принципы здорового питания

• Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

• Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

• Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

• Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

• Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

• Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

• Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.

• Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

• Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г
салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

• Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

• Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

• Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

• В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

==Вывод==
В процессе исследования мы пришли к выводу, что

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Файл:Рисунок 11111.jpg

2019-03-02T08:54:48Z

Кузьмина Зоя:

Результаты исследований обучающихся в проекте "Мы за здоровый образ жизни!"

2019-03-02T08:28:46Z

Кузьмина Зоя: /* Результаты проведённого исследования */

==Авторы и участники проекта==

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]
Участники группы "Огурчики"

==Тема исследования группы==
'''Правильное питание'''

== Проблемный вопрос (вопрос для исследования)==
'''Как нам правильно питаться?'''

== Гипотеза исследования ==
'''Мы считаем, что правильное питание оказывает положительное влияние на здоровье.'''

==Цели исследования==

'''Выявить чем отличается полезная и вредная еда.'''

'''Проанализировать особенности питания подростка.'''

'''Исследовать влияние биологически активных добавок на организм человека.'''

'''Составить примерный рацион правильного питания.'''

==Результаты проведённого исследования==

[https://docs.google.com/forms/d/1KYvN14bnugHUwdqsM-BHSNMWvfoEmXtDkvTPn81uMpo/edit?usp=sharing Анкета "Правильно ли ты питаешься?"]

==Вывод==

==Полезные ресурсы==

[http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html Правильное питание — 7 золотых принципов для улучшения здоровья]

[http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ Особенности правильного питания подростков]

[https://www.healthcentre.com.ua/poleznoe/kakie-vitaminy-nuzhny-podrostkam Какие витамины нужны подросткам?]

[https://school-science.ru/3/1/33023 Как влияет на человека здоровая и вредная еда]

== Другие документы ==

[[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]

[[Категория:Проекты]]

Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!

2019-02-09T10:35:40Z

Кузьмина Зоя: /* Автор проекта */

== Авторы проекта ==
#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]]

== Предмет, класс ==
Физическая культура, 5 класс

== Краткая аннотация проекта ==

== Вопросы, направляющие проект ==

===''Основополагающий вопрос''===

===''Проблемные вопросы''===

===''Учебные вопросы''===

==План проведения проекта==

== Визитная карточка проекта ==

== Публикация преподавателя ==

== Презентация преподавателя для выявления представлений и интересов учащихся ==

== Пример продукта проектной деятельности учащихся ==

== Материалы по формирующему и итоговому оцениванию ==

== Материалы по сопровождению и поддержке проектной деятельности ==

== Полезные ресурсы ==

== Проекты с аналогичной тематикой ==

== Другие документы ==

[[Основной курс программы Intel Обучение для будущего МФК-18-1 февраль-март 2019]]

[[Категория:Проекты]]

Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!

2019-02-09T10:34:22Z

Кузьмина Зоя: /* Предмет, класс */

== Автор проекта ==

== Предмет, класс ==
Физическая культура, 5 класс

== Краткая аннотация проекта ==

== Вопросы, направляющие проект ==

===''Основополагающий вопрос''===

===''Проблемные вопросы''===

===''Учебные вопросы''===

==План проведения проекта==

== Визитная карточка проекта ==

== Публикация преподавателя ==

== Презентация преподавателя для выявления представлений и интересов учащихся ==

== Пример продукта проектной деятельности учащихся ==

== Материалы по формирующему и итоговому оцениванию ==

== Материалы по сопровождению и поддержке проектной деятельности ==

== Полезные ресурсы ==

== Проекты с аналогичной тематикой ==

== Другие документы ==

[[Основной курс программы Intel Обучение для будущего МФК-18-1 февраль-март 2019]]

[[Категория:Проекты]]

Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!

2019-02-09T10:31:15Z

Кузьмина Зоя: /* Другие документы */

== Автор проекта ==

== Предмет, класс ==

== Краткая аннотация проекта ==

== Вопросы, направляющие проект ==

===''Основополагающий вопрос''===

===''Проблемные вопросы''===

===''Учебные вопросы''===

==План проведения проекта==

== Визитная карточка проекта ==

== Публикация преподавателя ==

== Презентация преподавателя для выявления представлений и интересов учащихся ==

== Пример продукта проектной деятельности учащихся ==

== Материалы по формирующему и итоговому оцениванию ==

== Материалы по сопровождению и поддержке проектной деятельности ==

== Полезные ресурсы ==

== Проекты с аналогичной тематикой ==

== Другие документы ==

[[Основной курс программы Intel Обучение для будущего МФК-18-1 февраль-март 2019]]

[[Категория:Проекты]]

Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!

2019-02-09T10:29:15Z

Кузьмина Зоя: Новая страница: « {{subst: Шаблон:Портфолио проекта2}}»

Основной курс программы Intel Обучение для будущего МФК-18-1 февраль-март 2019

2019-02-09T10:23:45Z

Кузьмина Зоя: /* Портфолио проектов */

=Организационные моменты=
'''Даты проведения'''

февраль-март 2019 года

[[Группа МФК-18-1]]

'''Преподаватель'''

[[Участник:Круподерова Елена Петровна|Круподерова Елена Петровна]]

=Цель=
* Освоение содержания Основного курса программы Intel "Обучение для будущего"
* Развитие компетентности в области организации проектной деятельности с использованием информационно-коммуникационных технологий
* Создание портфолио учебного проекта

= Ресурсы =

'''Примеры портфолио проектов:'''

[[Площадка программы Intel Обучение для будущего|Примеры проектов студентов НГПУ]]

[http://www.iteach.ru/exp/learn_projects.php Примеры проектов на сайте iteach.ru]

= Наши ссылки =
* [https://fgos.ru/ ФГОС]
*[http://fgosreestr.ru/ Примерные основные общеобразовательные программы]
*[http://window.edu.ru/resource/197/37197 Примерная программа основного общего образования по физической культуре]
*[http://window.edu.ru/resource/218/37218 Примерная программа среднего общего образования по физической культуре (базовый уровень)]
*[http://window.edu.ru/resource/238/37238 Примерная программа среднего общего образования по физической культуре (профильный уровень)]

*[[Шаблон:Вики-статья студента]]
* [http://www.stimul.biz/ru/lib/soft/ '''Программы для построения карт знаний''']
* [https://sites.google.com/site/proektmk2/ Сайт проекта "Мой кейс Веб 2.0 (методические материалы по сервисам Веб 2.0)"]
*[https://sites.google.com/site/mojkejsveb2/ Сайт поддержки проектной деятельности для проекта "Учим и учимся с Веб 2.0"]

==Примеры проектов==
*[[Учебный проект: Нижегородский кремль]]
*[[Учебный проект Мир денег]]
[http://letopisi.org/index.php/%D0%A3%D1%87%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BA%D1%82_%D0%92%D1%81%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%84%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B0!_%D0%92%D1%81%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%8B! Учебный проект Все для фронта! Все для победы!]
*

= Портфолио проектов =
На страницу проекта вставьте пожалуйста [[Шаблон:Портфолио проекта]]
или [[Шаблон:Портфолио проекта1]]

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]] [[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]
#[[Участник:Румянцева А В|Румянцева А В]] [[Учебный проект Мы за здоровый образ жизни!]]
#[[Участник:Скворцов Демьян|Скворцов Демьян]] [[Учебный проект Осанка и здоровье человека]]
#[[Участник:Хайрулин Михаил Михайлович|Хайрулин Михаил]]
#[[Участник:Слепанова Анна Александровна|Слепанова Анна]] [[Учебный проект Осанка и здоровье человека]]

[[Категория:Обучение будущего]]

Участник:Кузьмина Зоя

2019-02-09T09:22:48Z

Кузьмина Зоя:

'''Фамилия:''' Кузьмина

'''Имя:''' Зоя

'''Факультет:''' ФФКиС

'''Группа:''' [[ группа МФК-18-1|МФК-18-1 ]]

[https://docs.google.com/presentation/d/1H7LsHINLk77s7_9-02IZ2wRtIZX3zlfUklEJYcAx7hU/edit?usp=sharing Наша совместная презентация]

[https://docs.google.com/spreadsheets/d/1dcixsKTLt1nR-sutjRIIjgqKFNunm09oRfjM10kl4p8/edit?usp=sharing Наш мозговой штурм]

[https://docs.google.com/document/d/15PFLanXIKC-y8YIsIqvS1dk1EhYr-aWw3LoS8vWHjhQ/edit?usp=sharing Мой гугл документ Лейсан Утяшева]

[https://docs.google.com/drawings/d/1R22zwszPbg2YZ6fAyRoOiqElzxgz-GYpbbSK9WyuonE/edit?usp=sharing Рыбий скелет]

[https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfJfNRZLqm1G3UqL7idHc33iR9e1Y_zElKX5cNlvGXPJ4634w/viewform Опросик]

[https://www.mindomo.com/mindmap/e9cbebf6bcfe4727bd0b9898b5f271a8 Ментальная карта]

[[Основной курс программы Intel Обучение для будущего МФК-18-1 февраль-март 2019]]

[[ Категория: Студент ]]

Участник:Кузьмина Зоя

2019-02-09T09:17:17Z

Кузьмина Зоя:

Участник:Кузьмина Зоя

2019-02-09T09:16:57Z

Кузьмина Зоя:

'''Фамилия:''' Кузьмина

'''Имя:''' Зоя

'''Факультет:''' ФФКиС

'''Группа:''' [[ группа МФК-18-1|МФК-18-1 ]]

[https://docs.google.com/presentation/d/1H7LsHINLk77s7_9-02IZ2wRtIZX3zlfUklEJYcAx7hU/edit?usp=sharing Наша совместная презентация]

[https://docs.google.com/spreadsheets/d/1dcixsKTLt1nR-sutjRIIjgqKFNunm09oRfjM10kl4p8/edit?usp=sharing Наш мозговой штурм]

[https://docs.google.com/document/d/15PFLanXIKC-y8YIsIqvS1dk1EhYr-aWw3LoS8vWHjhQ/edit?usp=sharing Мой гугл документ Лейсан Утяшева]

[https://docs.google.com/drawings/d/1R22zwszPbg2YZ6fAyRoOiqElzxgz-GYpbbSK9WyuonE/edit?usp=sharing Рыбий скелет]

[https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfJfNRZLqm1G3UqL7idHc33iR9e1Y_zElKX5cNlvGXPJ4634w/viewform Опросик]

[https://www.mindomo.com/mindmap/e9cbebf6bcfe4727bd0b9898b5f271a8 ментальная карта]

[[ Категория: Студент ]]

Участник:Кузьмина Зоя

2019-02-09T08:30:16Z

Кузьмина Зоя:

Участник:Кузьмина Зоя

2019-02-09T08:29:33Z

Кузьмина Зоя:

'''Фамилия:''' Кузьмина

'''Имя:''' Зоя

'''Факультет:''' ФФКиС

'''Группа:''' [[ группа МФК-18-1|МФК-18-1 ]]

[https://docs.google.com/presentation/d/1H7LsHINLk77s7_9-02IZ2wRtIZX3zlfUklEJYcAx7hU/edit?usp=sharing Наша совместная презентация]

[https://docs.google.com/spreadsheets/d/1dcixsKTLt1nR-sutjRIIjgqKFNunm09oRfjM10kl4p8/edit?usp=sharing Наш мозговой штурм]

[https://docs.google.com/document/d/15PFLanXIKC-y8YIsIqvS1dk1EhYr-aWw3LoS8vWHjhQ/edit?usp=sharing Мой гугл документ Лейсан Утяшева]

[https://docs.google.com/drawings/d/1R22zwszPbg2YZ6fAyRoOiqElzxgz-GYpbbSK9WyuonE/edit?usp=sharing Рыбий скелет]

[https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfJfNRZLqm1G3UqL7idHc33iR9e1Y_zElKX5cNlvGXPJ4634w/viewform опрос]

[[ Категория: Студент ]]

Участник:Кузьмина Зоя

2019-02-09T07:47:01Z

Кузьмина Зоя:

Группа МФК-18-1

2019-02-09T07:40:07Z

Кузьмина Зоя: Новая страница: «#Кузьмина Зоя»

#[[Участник:Кузьмина Зоя|Кузьмина Зоя]]

Участник:Кузьмина Зоя

2019-02-09T07:36:40Z

Кузьмина Зоя: Новая страница: «'''Фамилия:''' Кузьмина '''Имя:''' Зоя '''Факультет:''' ФФКиС '''Группа:''' МФК-18-1 …»

'''Фамилия:''' Кузьмина

'''Имя:''' Зоя

'''Факультет:''' ФФКиС

'''Группа:''' [[ группа МФК-18-1|МФК-18-1 ]]

[[ Категория: Студент ]]